陽光行動｜如何應對成年後的孤獨危機？

2020-09-10 西安國際港務區

港粉兒們~

我們的陽光行動又更新啦～

你們有沒有這種感覺？

成年以後

忙碌的生活讓我們的孤獨感更加強烈

生活的壓力難以傾訴

親密關係難以維持

情感支持系統難以建立

你知道嗎？在心理學上

我們把這種個體與生俱來的

孤獨感稱之為「存在孤獨」

那麼本期的陽光行動

安安就來跟大家聊聊

如何應對成年後的孤獨危機

Part 1

什麼是存在孤獨？

馬爾克斯在《百年孤獨》中提到：

「生命從來不曾離開過孤獨而獨立存在。無論是我們出生、我們成長、我們相愛還是我們成功失敗，直到最後的最後，孤獨就猶如影子一樣存在於生命的一角。」

那麼

孤獨為什麼會像影子一樣

存在於我們生命之中呢？

心理治療師歐文·亞隆提出

不同於普遍意義上人們認為的與他人隔離時感到的孤獨，存在孤獨根植於人類生命的本質——作為獨立於世的個體，沒人能夠完全地理解和體驗另一個人的想法和感受。

身處存在孤獨的人們因為意識到了個人內心世界與外在的固有孤立，對自己與世界建立的關係產生了質疑。我們可能開始思考：我們為什麼忙碌又為什麼而活？如果生命註定孤獨而痛苦，它的意義究竟何在？甚至由孤獨引發的空虛和無意義感。

Part2

我的孤獨感從何而來？

1、缺乏與他人的聯結

Part.01

心理學研究者Peplau 和Perlman認為：

我們的孤獨感來自於個體實際的人際關係，與主觀上渴望得到的人際關係間存在的差異。

Part.02

心理學家Cacioppo也提出：

人類不僅需要和他人交互，更重要的是有重要他人的存在。這樣的人能讓你信賴、能夠在你需要的時候可以對TA敞開心扉，它會傾聽你、理解你、並提供給你力所能及的幫助和支持。

總結起來

孤獨的人都有著兩種特徵

缺乏親密關係、缺乏滿意的社交關係

2、缺乏與自己的聯結

比起與外界的聯繫，更重要的是和我們自己內心的聯結。在生活中，我們總是習慣於帶著面具去面對繁雜的外部世界，壓抑自己的內在感受。久而久之，我們可能真的很難捕捉自己內心真實的需求。

所以，不妨和自己的內心建立起聯結，好好地體會和感受自己真正的意義感。

Part 3

如何應對成年後的

孤獨危機？

01 建立和維護自己的友情

在忙碌的生活中，我們可能忽視了對友情的維護，導致回過頭來才發現「為什麼我身邊的朋友越來越少」。其實，成年人的世界充斥著複雜和交換，交友本身就是一件困難的事。

那麼，

怎麼才能維護好自己的友情呢？

試試從以下這兩個方面出發：首先，主動聯繫你的朋友。其次，找到你們之間的聯結點。

心理學家指出

兩個人之間的關聯點越多，他們潛在的產生交集的可能也越多，因此他們之間的聯結就會越深厚。這個關聯點可以是共同朋友、愛好、見面的場合等等。接下來，試著去拓展自己的朋友圈，比如，向周圍的人發出善意的「交友信號」，循序漸進的自我暴露。

02 建立與自己的聯結

真正能讓我們擺脫孤獨感、空虛感的

不是將別人請進自己的生活裡

或是找一個人來時時刻刻的陪伴自己

而是先找到真實的自己

我們往往習慣於從外在尋找自我價值感，可是真正的價值感其實是根植於我們的內心。因此，港粉兒們，不妨和自己的內心建立連接，找到自己生命的意義吧～

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