女性過了25歲,標準體重表公布,自測一下,也許你並不胖

2021-01-09 泰坦哥健身

導語：隨著社會的發展進步，現在人們的審美不斷改變，以胖為美已不再是當今社會的潮流，更多的女性對於自己的身材要求越來越嚴格，開始流行起A4腰、骨感美，因此減肥成為不少女性生活中的事業，畢竟身體過於肥胖，不僅影響人的整體氣質，就連疾病也會隨之而來。

女性過了25歲，標準體重表公布，自測一下，也許你並不胖

而女性過了25歲之後，工作、生活穩定了，肥胖也跟著來了。但是如果身體過瘦的話，營養不良的情況就會出現，帶給身體的影響也是不小的，因此，把體重控制在合理的範圍之內，是這個時期最重要的事情。

但每個人對於體重標準的看法是不一樣的，有的人就是覺得自己的體重是正常的，不需要做什麼改變，當然也是屬於一種自行的表現。那麼過了25歲之後，體重多少比較好呢？對於這樣的標準還真的有一個計算的公式，就是身高(釐米)-105=標準重量(公斤)

打個比方來說，如果你的身高是160釐米，那麼減去105能夠得到一個標準的體重，也就是55公斤，不少人會覺得這樣的體重聽起來就很胖，但其實是屬於正常的體重標準，而且體重在此基礎上下浮動5%以內都是比較正常的現象，這個時候是不需要進行特別的減肥計劃的，只要正常保持即可。

一旦體重超過這個標準的，那麼就是屬於偏胖人群了，最好能夠及時控制自己的體重，否則很多疾病到了後期會漸漸顯現出來，那麼平時應該如何合理的控制好自己的體重呢？

1、避免暴飲暴食

過了25歲之後，很多女性身體機能還是呈現下降的趨勢，因此進入身體之後的食物，消化起來就會比較慢，這時候在平時的飲食中儘量避免暴飲暴食這樣的習慣，很容易導致體內脂肪的堆積，形成肥胖，建議在日常飲食中儘量養成良好的飲食習慣，以免加速身體的肥胖。

2、注意睡眠、少熬夜

睡眠是人體一天中排毒的重要時刻，好的睡眠能夠給人提供一天的活力，長時間這種良性的習慣會使身體越來越健康。如果經常熬夜的話，那麼體內毒素就無法及時排出體外，長時間堆積在體內就會逐漸轉化為脂肪，使人出現發胖。

3、少久坐，多運動

現在不少的女性在日常生活中都有久坐的習慣，上班坐了一天之後，回到家中也只想好好躺在沙發上或者床上，每天的活動量少之又少，也是現在不少女性的真實寫照，但是長時間保持這樣的習慣，體內血液循環會受到影響，新陳代謝能力更低，那麼堆積在體內的脂肪就很難被消耗掉，久而久之肥胖問題就會出現。

現在冬季很多人反應不想出門，那麼普拉提運動是最好的選擇，效果也非常的明顯。現在很多明星、網紅、健身達人紛紛打卡的一項運動，這項運動不但減脂增肌，還會有抗衰老的效果，增加人體的涵養，增強人們的抵抗力。

關於普拉提給大家推薦3個簡單有效高燃脂增肌的動作：

動作1：手臂拉伸

動作規範：雙腳踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！

動作2：仰臥舉腿

動作規範：把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作3：腰腹訓練

動作規範：身體蜷縮，坐在瑜伽墊上，四肢一起向外做拉伸活動。每次保持呼吸平穩均勻。腹部拉伸，讓身體有美麗的曲線，長時間練習，慢慢撫平大肚腩每天4組，每組30次。

這種動作學起來都很簡單，效果也很明顯（如上圖所示），大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。其實在健身的時候器材也是非常重要的，今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。

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結語：如果你過了25歲，體重已經超過正常標準的話，那麼在平時就要及時控制好自己的體重，改變自己的生活習慣和飲食習慣，多運動，避免體重的增長。別墨跡了，趕緊行動吧！相信下一個女神就是你！

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