各位同學。你們是否會遇到這樣的問題：有的人一分鐘上五樓一點兒都不累，有的人一口氣跑1000米氣兒都不帶喘一下的，總有這麼一群人，精力旺盛，好像永遠也不會累似的。我相信，他們的超強體能一定讓不少人都非常羨慕吧？
通過本文你可學到：
1、什麼是體能；
2、如何提高體能
第一點：什麼是體能？
什麼是體能？體能是我們的身體在進行運動的時候反映在有氧運動與無氧運動中的素質。當我們進行運動的時候，組數與次數做得多的人，往往擁有著更好的體能。體能好的人，往往擁有著更好的體質和身體素質。今天我就來教教大家如何提高體能。
第二點：如何提升體能？
噹噹噹噹！首先是運動！讓我們了解下吧！
一、運動方面
想要提高體能，我們必須要通過持續不斷地進行運動，幫助自己的身體一次又一次的突破與成長，我們的體能才會越來越好，身體素質也會越來越好。在這裡，我會給大家從運動項目和運動計劃著兩個方面提出建議，讓我們一同了解下。
（一）運動項目推薦
想要擁有超強的體質，我們需要進行適當的運動，在這裡我給大家介紹了一些運動，有有氧運動，也有無氧運動，可以幫助我們的身體得到全面的鍛鍊。如果你想要通過運動提高自己的體質，就一定要進行這些運動，讓我們通過我推薦的組數進行起來吧！
動作1：箭步跳
我們在進行箭步蹲的時候，需要採取站立的姿勢，雙手自然地垂放於身體的兩側。在動作開始的時候，我們需要彎曲膝蓋進行弓步蹲，兩條腿前後交替進行箭步跳躍。我們在進行跳躍的時候，需要保持身體的平衡與跳躍的節奏感，同時保持綿長的呼吸。我推薦進行4到5組，1組進行25個。
動作2：波比跳
我們在進行波比跳的時候，需要變換兩個姿勢。第一個姿勢是平板支撐，第二個姿勢是開合跳。首先我們需要進行站立，前屈身體進行團身，隨即進行平板支撐運動。隨即起身，由下而上地進行跳躍運動，手臂隨之開合，完成一次開合跳。我推薦進行5到6組，1組進行15個。
（二）運動要點歸納
（1）運動的頻率
我們在進行運動的時候，需要採取什麼頻率呢？我建議每周進行3到4次的專項鍛鍊，通過每隔一天進行一次的運動鍛鍊，幫助自己的身體，提升體能。有的人喜歡每天都進行鍛鍊，可是這樣的頻率比較高，身體還沒恢復過來，就要進行下一次鍛鍊了，長期運動下來，體能容易不升反降。
（2）運動的時間
有的同學不知道一次進行多長時間的運動鍛鍊，我們應該採取高頻率的運動方式，也就是縮減組數與組數之間的休息時間，壓縮自己的休息時間，從而提高運動的密度，最後就可以提高運動的力度了。一次標準的健身時間在一個半小時左右，我的個人建議是進行1到2個小時的鍛鍊。
（3）運動前後做什麼
我們在運動前需要進行適當的熱身，熱身運動可以幫助關節分泌滑液，從而緩衝運動所帶來的磨損與衝擊，幫助我們保護身體。除此之外，熱身運動還可以幫助身體做好運動準備，提高精神狀態，在進行運動的時候，可以幫助我們避免運動傷害的發生。在運動後，我們也需要注意一些事項，我們需要進行冷身運動，冷身運動可以幫助我們降低心率，進行了正式的運動後再進行適當的冷身，可以幫助我們的身體恢復平靜。
（三）運動計劃推薦
早上：參與慢跑運動
（一次三十分鐘，可以提升身體素質、降低體脂率）
下午：參與適當健身鍛鍊
（一次不少於一個小時，可以提高體能）
晚間：參與散步和瑜伽
（一次不少於二十分鐘，放鬆身心、讓身體更好）
二、飲食方面
接下來讓我們了解下飲食方面的知識點吧！
（一）飲食要點歸納
（1）多吃蔬菜與水果
我們都知道減肥的人需要多吃蔬菜與水果，但是想要提升體能，也要多吃這兩樣東西。你知道我們為什麼要多補充蔬菜與水果嗎？這兩樣東西都屬於純天然的綠色食品，不僅營養豐富，對身體健康有很大的幫助，還可以幫助我們進行減肥。這類食物中含有豐富的膳食纖維，多多食用可以促進食物消化，避免消化不良，還可以幫助我們提高飽腹感，從而更好地控制飲食中熱量的攝入。說到熱量，這兩樣食物本身的熱量就很低，可以讓我們在大飽口福的同時。也不用擔心身體會發胖。
（2）早餐喝牛奶
很多人都喜歡不吃早餐，直接上班上學，實際上早餐對於一個人身材的影響還是很大的，如果不吃早餐，我們的身體就會變成易胖體質，身體的素質也會因此而下降。所以我建議所有的人都記住，再忙也要吃早餐。可是很多人沒有時間吃早餐，這怎麼辦呢？我推薦大家在早上喝一杯牛奶，牛奶容易吸收，而且方便食用，不會佔用我們太多的時間，其豐富的蛋白質也可以幫助我們進行減肥。
（二）飲食搭配推薦
很多人都不知道怎麼搭配飲食，在這裡我舉例自己的晚餐：
我今天吃饅頭、西蘭花炒蝦仁、炒雞蛋。饅頭可以提供給身體碳水化合物，西蘭花可以提供給身體維生素與礦物質，蝦仁可以提供給身體蛋白質與礦物質，雞蛋可以提供給身體蛋白質。簡簡單單的一餐，涵蓋了人體每日所需的基礎營養。
看到這裡，我相信大家對於如何提高體能已經有所了解了，如果你想擁有一個好的體能，一定要通過本人所介紹的方式進行鍛鍊，運動加上飲食可以幫助你提升身體素質。好了，話不多說，讓我們現在開始進行起來吧！