當你感到懶惰時，有哪些方法可以讓自己勤奮起來？12個建議

我們大多數人，肯定會某些時候突然就懶惰起來。這是很正常的事情。

懶惰，就意味著我們想要儘可能地花費更少的精力去做事——畢竟誰不想用最便捷的方式工作呢？否則這個世界上就不會有如此多方便人類的科技發明了。

當然，懶惰也是有問題的。當你感到懶惰時，你做事的動力就會不足，從而無法引領你採取積極的行動去實現目標，衝破生活和工作上的挑戰。

但根據心理學的研究，懶惰可以通過我們主動調整而獲得緩減的。如果你不想再變得懶惰，可以採取以下分享的12條建議去調整自己。

當你一旦按照這些建議去行動，你就會發現保持行動的勢頭就容易得多了。

1，了解你的懶惰或缺乏動力的來源

當你意識到自己正處於懶惰的狀態時，先花一點時間停下來想想，了解你懶惰或者缺乏動力的根源。

這是你需要主動採取的應對措施，也是最重要的應對措施之一。

如果你能找出讓自己感到懶惰和缺乏動力的原因，那麼就意味著，你能夠找到一種預防或減輕這種影響的方法。

例如，你是不是總是在一天中的某個時間感到動力不足，什麼都不想做？或者當你面對的工作給予你太困難的感覺時，你是不是就會難以勤奮起來？

通常來說，壓力是缺乏動力的常見原因。

如果你在某個時間，自己的身體無法對抗壓力，或者某些工作給予你太多的壓力，你就很難變得有動力去做事。

調整你的身體狀態，或者從最容易入手的事情做起，會減低大腦的抗拒感。

2，打破個人周期

在大多數情況下，懶惰是習慣的直接或間接的副產品。

如果你發現自己在一天中的同一時間或在相同的環境中感到懶惰，那說明你可能已經陷入到「懶惰」的出現周期裡。

因此，你可以通過簡單地改變習慣和周期來減少懶惰感。尤其當你在家工作或每天都困在辦公室面對同樣的事務，這種主動的定期改變更加重要。

例如我有時候待在家裡寫不出文章，一直拖延著，那我就會拿上筆記本坐到樓下的咖啡廳去寫。這時新環境反而會更容易激發我的動力。

稍微給自己的做事方式做一點改變，你會有不一樣的感覺。

3，設定更合理的目標

有時候，人們之所以懶惰，是因為他們為自己設定的目標過於讓人「望而卻步」。

例如在炎熱的夏天，你想鍛鍊身體，你設定的目標是在戶外跑步10公裡。即使對於有跑步習慣的人來說，這也是一個很高的要求。自然而然地，你就會拖延並恐懼開始行動了。

但是，如果你將目標降低到到樓下散散步怎麼樣？當你開始散步時，再嘗試跑個一兩公裡又怎樣呢？你的大腦對於就不會有太強烈的抗拒，做起來也就沒什麼難度了。

可以運用SMART法則為自己設定適當的目標，如果你動力不足，嘗試儘量分解目標，降低目標執行難度。

4，完成一些小事

當你從做的事情中獲得一種成就感，你就更有動力去做這件事。

很多時候我們之所以一直去做某些事情，是因為我們能夠應付到這些工作，並且能夠完成它們。

想一想，有時候就算老闆給予你一個不太想去做的任務，但你還是去做了，而且最後還取得很好的結果，我相信這種成就感，會讓你覺得自己是一個很棒的人。

然後帶著這種積極的反饋感受，你依然會繼續投入到下一個工作——即使你很不情願。

而在我們平常的生活中，想要獲得這種做事的成就感，我們可以選擇一個容易完成的小任務，來積累自己的動力。

有一個行動法則，就是5秒法則。當你有某種衝動去做某些事情時，5秒鐘以內就立刻對這個衝動採取行動，先行動起來再說。

如果你發現自己在做事的過程中陷入困境，那就找些能讓自己感覺良好的事情，喝喝水，活動一下身體等，讓自己恢復精力。

5，使用番茄時間限制你的懶惰

番茄時間是一種著名的時間管理策略，旨在幫助人們在一段時間內保持生產力。

主要核心做事，就是把你的工作分解為幾個階段去完成，每個階段都有一定的休息時間。

例如剛開始工作時，你可以設定一個25分鐘的番茄時間，然後休息3至5分鐘，並在4個周期後進行更長的休息。當然，你可以使用最適合自己的計時方法。

運用這個方法，可以有效地「限制」你的懶惰。在短暫的休息中，你允許自己完全懶惰，然後在休息時間結束後，繼續回到工作中，恢復專注力。

養成這種習慣，你做事就會很有效率了。

6，隔離所有幹擾物

很多時候我們的懶惰，都離不開某種幹擾物的影響。

如果你對於手機上推送的信息和內容感興趣，或者你剛好得知今天更新了幾集你喜歡看的電視劇，那麼你就更容易變得懶惰。

學習識別這些幹擾物，並盡力遠離它們——至少讓自己接觸它們會有一定的難度。

例如，你可以把手機設置成「限制使用」的模式，在番茄時間，除了接聽電話，你無法使用正常使用手機裡面的APP。

或者暫時禁用網際網路訪問，讓自己待在一家安靜的房間裡工作，這樣就讓你更加專心在手頭上的事務上。

7，最小化你的完美主義意識

完美主義是生產力的敵人，具有這種思想，會減少我們的動力，增加我們的懶惰感。

不僅如此，科學研究還表明，完美主義對你的健康有害。完美主義得分高的人死亡的風險增加51％。

因為這種來自於內在的「壓迫力」，會讓身體分泌更多有害的激素，導致我們的身體需要用更多的精力去應對。

通過減少對完美主義的強迫來進行調整。了解並接受所有工作都是有缺陷的，我們每個人都不可能做每件事都做得完美，這樣我們就會更容易開始手頭上的工作。

8，給予自己獎勵

當某些任務完成之後，假如我們能夠獲得獎勵，那麼大多數人會發現自己更有動力。

例如今天更新幾集你想要的電視劇？那麼先完成手頭上的工作，那麼晚上的時候你就可以癱在座椅上，舒服而毫無心理壓力地去看了。

上個星期買的遊戲，還沒有通關？那麼完成今天的工作，接下來你就有時間慢慢享受遊戲的世界了。

不管你做什麼，讓其跟自己喜歡的獎勵結合起來。當你完成任務之後，就立刻享用這些獎勵。

所以，當下次遇到艱巨任務時，你感到懶惰或無動力時，嘗試計劃給自己一個獎勵，看看能不能提升自己的行動意願？

9，待在一個充滿動力的環境中

態度和精力是可以傳染的。

如果你周圍都是經常抱怨並且態度消極的懶惰人，那麼你就很容易「沾染」他們這種思想，讓自己也變成一個懶惰的人。

相反，如果你周圍充滿生氣、樂觀、上進心的人，你會感到自己更有奮鬥的動力。這就是環境對我們的影響。

為什麼有些人看書要到圖書館？因為那裡的環境，至少比起在網吧，更適合學習吧，畢竟周圍的人，都是認真看書學習，你不可能不受影響的。

所以，嘗試找一些志同道合的人，或者找到一個能夠讓自己感受到動力的環境，你就會更容易行動了。

10，設置意識警報

如果你跟大多數人一樣，有時候的懶惰是「不知不覺」的，好像不是你有意識的決定，而是無意識的就去做一些讓自己感到輕鬆的事情。

例如，你可能會下意識地看微博、刷朋友圈，甚至都沒有意識到自己已經拿起了手機，或者都沒有意識到自己一直盯著窗外發呆，自己就這樣「無意識」地懶惰起來了。

這時，你可以通過設置「意識警報」來解決此問題。這些警報會在你陷入懶惰的時間裡給予你提醒。

你可以貼一張「工作提示」放在你能夠看到的地方。當你開始不知不覺懶惰起來了，眼睛掃到這張「工作提示」，你自然就意識到自己在做什麼了。

警報過後，把自己拉回到當前的工作中，至少休息時間你才允許自己懶惰。

11，提高的自我說服力

懶惰，通常都是負面自我交談的結果。你無法說服自己，或者你放任自己不去說服，才導致你無法專注工作而已。

既然如此，你就需要提高自己的「自我說服力」，告訴自己，就算當前的任務你不喜歡，但你也有足夠的理由去完成它。

想一想，你為什麼要做這些事情呢？有什麼好處？你獲得這些好處，會有什麼樣有益的改變？

對於這些說服理由，越是清晰、越是具體就越好。因為你知道什麼是必須做，什麼是想要做的。

積極的自我交談會導致積極的思考，從而導致生產性行動。如果你不斷告訴自己什麼也做不了，你將永遠做不完。

12，運用懶惰幫助你提升做事效率

信不信由你，懶惰有時確實可以幫助我們提高生產力。

怎麼做呢？就是通過思考，找到解決問題的那個最省力的方法和模式。例如我寫文章，在有工作的情況下，每天寫一篇文章是很辛苦的事情。

所以剛開始，我每天寫文章都是一種「煎熬」，需要投入很多精力。但現在，由於我找到了相對可以「複製」的模式，那我就能夠節省更多精力，讓寫文章這件事變得更容易操作。

請記住，生產力不是你花費多少精力，而是你可以完成多少工作。只要你找到適合自己的工作模式，無需每次工作都要動用自己太多能力，那你就可以在更短的時間內完成更多的工作，而耗費的精力卻更少。

在某些時候感到懶惰是完全合理的。甚至那些我們認為很努力的人，也會感受到內在懶惰的挑戰。

但是，只要你懂得主動去調整，找出克服的方法，那麼你的懶惰和缺乏動力，就不會對你要實現目標的造成阻礙。

找到適合你的策略或方法組合，然後堅持執行吧，你就會變得有效勤奮起來。