《認知覺醒》:學習不是一味的努力，真正的成長從改變認知開始

你是否有過這樣的感覺？突然發現自己一事無成，渾噩半生，已被周圍的同齡人拋下好遠；經常信心百倍做好計劃，馬不停蹄的終日忙碌，卻發現收效甚微；時常陷入持續性自我懷疑，間歇性奮發努力的怪圈，每每與成功失之交臂。

這所有感覺的背後，都暴露出你渴望突破卻受制於自我認知，無力改變現狀的矛盾現實。

《認知覺醒》的作者周嶺，是一個曾和我們一樣，在很長時間內隨波逐流的人。直到36歲那年，他才突然覺醒，認識到不能再這樣渾渾噩噩浪費生命，必須要做些什麼改變這一切。由此，他踏上自我覺醒之路，開啟了一段奇妙的人生旅程。

僅僅兩三年後，他就捧出這本開啟自我改變的原動力之書《認知覺醒》，揭示他自我成長與心靈蛻變的全部秘密。

周嶺是一個思想者，更是一個踐行者，本書涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等諸多學科。作者從中汲取精華，並結合自己的深入思考，構建出嚴謹縝密的自我成長框架，打破常見的成長誤區，揭示自我改變的深層內在邏輯。

讀此書，許多以前困擾於心的迷障都豁然開朗，讓你不禁發出"原來如此"的感嘆。

下面，我將結合本書最觸動我的內容，介紹作者的三個重要理念：舒適區邊緣理論、深度學習理論、關聯理論。

一、"舒適區邊緣"理論

喜歡閱讀的人都會有這樣的體會，有的書籍讓我們一見鍾情，相見恨晚；有的書籍久仰大名，讀來卻晦澀難懂，苦不堪言；而有的書雖稍有難度，但"我們跳跳就夠得著"，這樣的書往往讓我們收穫頗豐，提升很快。

這帶給我們不同感覺的三類書籍，正對應著我們三個不同的學習分區。讀來得心應手的書，處在我們的學習舒適區；讀來艱深難懂的書，對應著我們的學習困難區；而讀著稍稍吃力，卻大有收穫的書，正對應我們的學習拉伸區。

"舒適區邊緣"理論揭示了能力成長的普遍法則：無論是個體還是群體，其能力都以"舒適區——拉伸區——困難區"的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。

在學習上，最好的匹配難度，應處在舒適區邊緣:既深入到拉伸區，又距離舒適區不遠，在這一區間內學習工作，將會事半功倍，學習效率最高。

而一味在困難區死磕，既達不到理想的效果，又耗時耗力，這種低層次的勤奮絕不是真正的學習。

知道這個理論後，我們在學習上就不要再吃力不討好了，要把精力放在那些"會做但特別容易錯，或不會做但稍微努力就能懂"的內容上，在這個區域內努力，最容易見成效。

而且這也符合《刻意練習》的核心方法論：不要重複練習已經會的，要不斷尋找那些稍有難度的部分。

二、"深度學習"理論

在睡眠上，有個"深度睡眠"的概念，雖然它只佔整個睡眠時間的25%，其作用卻不容忽視。在深度睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞，恢復精力，免疫抗病都至關重要。

在學習上，如果也能像睡眠一樣，達到深度學習的狀態，才是真正學習的開始。

何謂"深度學習"？

1946年，美國學者埃德加.戴爾提出了學習金字塔理論，後美國緬因州國家訓教實驗室通過研究，把人的學習分為主動學習和被動學習兩個層次。

這個模型很好地展示了不同學習深度和層次之間的對比。只注重知識的輸入，是被動學習，也是淺層學習，而注重知識的輸出，才是主動學習，即深度學習。

把輸入進來的知識，融入到原有的知識體系中，實現舊知識與新知識的"縫接"，再付諸實踐練習，並進行高質量的產出，這才是深度學習之道。

深度學習有三個步驟：

1.獲取高質量的知識

2.深度縫接新知識

3.輸出成果去教授

作為一名教師，我對"輸出成果去教授"，體會得尤為深刻。在向學生傳授知識的過程中，教者的思維與學生發生碰撞，產生新的思考與困惑，而這又迫使人繼續深入思考，對知識的領悟也達到了更高的層次。

當然，深度學習並不是單純地傳授知識，把學到的知識寫出來產生作品，反思日常生活，或應用到實踐中去，都屬於深度學習的範疇。

三、"關聯"理論

有人說"明白了很多道理，依然過不好這一生"。為什麼會這樣？因為你的所知與所行之間，缺少關聯。

你懂得道理雖多，但它們都是孤立存在，相互之間毫無聯繫，它們是零散的、片面的，構不成有效的認知體系，更無法指導你的行動。

所以，即使你學習了很多知識，懂得了很多道理，若是它們無法與你已有的知識發生足夠的關聯，依然存活不了太久。

"孤立的知識就像沙粒，只有關聯才能將其聚沙成塔，形成穩固的知識晶體，最終構建自己的認知體系"。

所以，知識的獲取不在於多少，而在於是否與自己有關聯，以及這種關聯有多充分。

在獲取知識時，有意識的選擇那些最觸動自己的點，把它與自己原有的認知產生關聯，想辦法讓它效率最大化，這才是許多高手成長的"暗箱"。

就如舞蹈《千手觀音》的創作者張繼鋼，他的舞蹈創意就是在山西雲岡石窟、五臺山等地採風時產生的。因為被建築遺蹟觸動，與他的知識儲備產生了關聯，才誕生了後來的經典之作。

在網上看過一個小故事。

有人對馬雲說：我真佩服你能熬過那麼多難熬的日子，終於有了今天的成就，真不容易。馬雲回答：其實我更佩服你，明知道日子一成不變，還堅持幾十年如一日地過，換成我，早瘋了。

一件事，一種生活，不同的人會有不同的看法，而這歸根結底取決於他們的認知。不同的認知產生不同的追求，不同的追求造就不同的選擇，不同的選擇走出了不同的人生。

馬雲的人生我們不可複製，但高手們的成功，我們可以複製。

正如作者在結語中寫到"一流的生活不是富有，而是覺知"。讓你沉睡的認知覺醒，也許就是你人生改變的開始。

作者：白茶，終身學習者，邊看書邊追劇，行事有態度，筆下有溫度，用走心的文字與你一路同行。