患抑鬱症每天都要面對的一個問題是體力和精神上的能量不足，導致自己無法去做事情，甚至包括刷牙洗臉這樣簡單的事情。
這種情況不僅是抑鬱症能遇到，別的慢性疾病也會遇到。一種被稱為「勺子理論」的觀點被用來形容慢性疾病體力和精神上極端疲勞、能量不足的情況：
你的體力和精神上的能量用「勺子」來計數，每做一件事就「花費」一定數目的勺子，如果勺子用沒了，就說明你的「能量」用完了，你沒有體力再做其他事情。
比如說你有12個勺子，起床會「花費」一個勺子，洗澡會「花費」兩個勺子，上班會花費四個勺子，當你將勺子花費光了，你的體力和精神能量就會用光了。
當你狀態好時，勺子總數會增加，狀態不好時，勺子數量會減少。
小張認為這種勺子理論同樣適用於抑鬱症，如果你感覺自己能量不足，可以將能量用在做必要的事上面。你也可以通過積極的治療和健康的生活方式來增加自己的「勺子」。
抑鬱症患者還面臨的一個問題是缺乏足夠的「動力」去做這些事--即使你有足夠的勺子，你也沒有動力去做，又或者你有更多的事要做，「勺子」卻不夠了。
比如你躺在床上或坐在沙發上，沒有能量，廚房裡有一堆碗等著你洗，你的狗蹲在地上看著你，一副「我要吃飯」的樣子，而且你還有其他的事要做。但是，無論你多麼努力，無論一堆事情使你多麼焦慮，你都做不到。
你能遇到的情況，其他鬱友或多或少的都遇到了，他們有什麼小技巧可以激發他們的動力用光所有「勺子」和獲得更多「勺子」呢？以下是鬱友們分享他們經驗：
1.「當我開始做家務時，我打電話或發語音給別人，開免提，一邊聊一邊做，這樣就顯得不那麼孤單，做起事來也顯得自然的多。」
2. 「我起床後至少做一兩件事，然後再坐下來「收集」自己的想法。
如果我把需要做的事情至少完成一兩件，我會感覺好一些。
或者，如果有一天我不想去上班，並且很想打電話請假，這個時候我告訴自己：我是可以休息的，但如果我不去工作而待在家裡，我的感覺會更糟。通過這樣的提醒使自己儘快做應該做的事。」
3.「鍛鍊。當我感覺自己狀態不好時，我會躺在床上，但是當我起床時，我發現自己需要做的事一樣都沒完成。無論是需要洗的碗，需要做的午飯，還有需要做的工作，一切都擺在那裡。
當我運動時，我知道自己至少為自己做了一些事情，然後我會洗個澡，當我洗澡時，我有一種感覺，就是在試圖『洗去我抑鬱的想法』。在大多數情況下，這對我是有效的。」
4.「 當我感覺不太對勁時，我會在屋子裡貼滿便條。我把它們一貼就是幾天或幾周。當抑鬱、焦慮或躁狂發作時，我知道如何照顧自己，就是因為這些提醒。
每張便條上都有一個日常任務的提醒（餵狗，吃飯，洗澡），一句激勵性的話，或者我在艱難的日子裡經常忽略的家務事。」
5. 「 我給自己定了目標，每小時走250步。當我躺在床上時，我對自己說：你只需要走250步就可以。如果你今天其他的事什麼都沒做，那麼你至少會完成自己的這個目標。
現在，我發現自己除了走夠足夠的步數外，還能做些其他的事情，這讓我也很意外。」
6. 「弄一個音樂播放列表，然後放音樂激勵我動起來。否則，我真的很難動起來」
7. 「照顧我的寵物。我把它比作沒有沒有父母照顧的孩子；即使你很抑鬱不想起床，你也必須起床並照顧它。和我的寵物在一起，讓我有被需要和被愛的感覺」。
8. 「我從小喜歡彈吉他，有一首英文歌叫Remember Me，我一遍又一遍地彈，直到感覺好些為止。
在我抑鬱特別厲害的時候，我不停地彈這首歌無數次，直到我放棄不好的念頭。
當我感到恐慌或抑鬱時，我都會這樣做。」
9. 「我一個人住，洗碗，洗衣服和打掃衛生這些家務有時候真的很難完成，但是我覺得一旦我動起來，我會一直讓自己保持忙碌，讓自己把這些都做完。」
10. 「就像你為你的孩子打掃髒亂的房間一樣，一次拿起一些東西……然後拿起一些……然後再拿起一些東西，然後就完成了。不要看那一大堆東西；一次只做一點，一會就完成了。」
11. 「我強迫自己去遛狗，唯一能激勵我動起來的只有它，因為我知道我是它全部的依靠，它的生活靠我照顧。通常我們走的不會太遠，我只能走到樓下不遠的花園，但是我強迫自己照顧它。」
12. 「我允許自己在床上喝茶，一旦這杯茶喝完，我就開始鍛鍊，雖然一杯茶可能要喝45分鐘。一旦我做完鍛鍊，我就對自己說：好吧，你現在起床了，你可以做某某事了（通常是家務）。
13. 「當我處於抑鬱狀態的時候，有一件事我特別不想去做，那就是洗碗。但又不能總不洗，我的訣竅是在把吃的放進微波爐裡，等微波爐的這段時間裡洗上一兩個碗。
我已經在廚房了，我只能等我的飯菜微波好，所以我拿起海綿，洗我能洗的東西。通常只要一開始，我就會有足夠的動力去洗我剩下的碗和盤子，即使是在微波結束了，我也能繼續洗。」
14. 「我養了三隻貓，不管怎樣，都必須給它們餵食餵水。我的貓就是我的一切。我非常愛它們，用『毛孩子』這個詞來形容真的很貼切。我的貓需要我，這使我感到我很重要。」
15. 「我的抑鬱症跟嚴重『創傷後應激障礙』有關。讓我充滿動力並保持積極向上的是專注於世界的美好的東西，我經常去樹林裡散步或看救助動物的視頻。」
16. 「讓我保持動力的一個竅門是設想結果將是好的，甚至會非常好。」
17. 「我在過『好』日子的時候給自己寫信，把信放在一個單獨的抽屜裡，裡面放著舊的生日卡和其他讓我開心的東西。在最糟糕的日子裡，我翻過抽屜，讀著信，提醒自己過去我很快樂。儘管沮喪，但我一定會再次感到幸福。」
18. 「我最近給自己做了一個『獎勵盒』，以激勵自己。我買了一些我想要的東西放在裡面，當我在抑鬱症中掙扎時，我仍然會盡力賺些錢買東西放進去，這樣總會激勵我努力工作。」
19. 「當我設法使自己下床後，我整理好床，並為完成任務而在精神上獎勵自己。」
20. 「我會倒數『3，2，1』。每當我很難起床時，我都會從三開始倒數，飛一樣的起床。在最糟的日子裡，我做每件事都要這樣倒數一下。」
21. 「我叫的外賣已經送來了，這就意味著我必須起床，下樓去拿。」