練瑜伽，我們都知道，大腿前側和腹股溝的打開很重要，它不僅是後彎體式練習的基礎和必練內容之一，更是促進人體最大的排毒系統——腹股溝排毒，保持身體健康的需要。
（腹股溝位於大腿與腹腔連接處，匯集有重要的動脈、靜脈、經絡及淋巴，是整個生殖系統最大的排毒系統）
所以，今天給初學者伽人分享一套，循序漸進拉伸大腿前側&腹股溝的練習，大腿前側僵硬&腹股溝打不開，後彎不太好的伽人，一定要常練哦！
動作1：
跪立在墊面上，雙腿併攏雙腳打開略大於髖部雙手撥動小腿向外臀部坐在雙腳之間，大腿內旋腳尖指向正後方，腳掌朝上吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉雙手自然放在大腿上保持20-30秒，如果有困難的伽人可以在臀部下方墊磚
動作2：
在動作1的基礎上伸直右腿，屈手肘身體向後傾斜，如果可以的話直接仰臥在墊面上保持20-30秒，換另一側
動作3：
在動作1的基礎上屈手肘，慢慢的仰臥在墊面上注意骨盆向後轉動，增加腰部空間身體比較僵硬的伽人可以在身體後側加抱枕或者毛毯墊高保持20-30秒
動作4：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將瑜伽磚橫放在骶骨下方呼氣，伸直右腿，吸氣，屈左膝雙手抱住小腿前側，呼氣靠近腹部保持20-30秒，換另一側
動作5：
在動作4的基礎上豎放瑜伽磚在骶骨下方依次伸直雙腿，雙手在身體兩側保持20-30秒
動作6：
在動作5的基礎上屈左膝，左手握住左腳前側保持膝蓋與腳尖同向停留20-30秒，換另一側
動作7：
山式站立，將右腳向後一大步左小腿垂直墊面，伸直右腿吸氣，右手臂向上伸展，大臂靠近耳朵身體向左扭轉，呼氣側彎將左手放在右大腿後側保持20-30秒，換另一側
動作8：
在動作7的基礎上，屈右膝右腳靠近臀部，雙手握住右腳前側吸氣，延展脊柱，呼氣沉髖向下骨盆向後轉動，保持20-30秒換另一側
動作9：
俯臥在墊面上吸氣，抬頭胸腔離開墊面雙手放在身體的前側屈左膝，左腳靠近臀部左手推左腳腳背，保持20-30秒換另一側
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