這幾個產後康復的指標，務必收藏好

十月懷胎，一朝分娩。用痛並快樂著形容一個產後媽媽的日常，簡直不要再恰當！本以為生完寶寶的剎那就迎來了勝利的終點，誰知還沒來得及從初為人母的喜悅中緩過來，另一場「產後康復」的戰役已悄然打響！

據悉，我國每年有數千萬的女性成為「新媽媽」，其中90%以上會出現不同的產後症狀與身材恢復困擾，比如：妊娠紋、臟器脫垂、陰道鬆弛、腰酸背痛、漏尿等問題。

你至今還在被產後身材走樣困擾著嗎？你是不是還在被產後減肥的痛苦回憶折磨，想要第二個寶寶卻望而卻步？

曾經的「小蠻腰」變成如今的「一捏十層褶」？

挺翹渾圓的小翹臀，成了寬大肥胖、遍布妊娠紋的扁屁股？胸部下垂、四肢變粗……

媽媽們的潛臺詞都是在感概，「生完孩子不僅變醜還老得快啊」

在寶寶身上收穫多少幸福，就可能在鏡子前流下多少眼淚。

難道生完孩子變醜、身材走形，還有一系列產後難題：骨盆前傾，腰酸背疼，盆底肌鬆弛，漏尿...是媽媽難逃的定律？

NO！NO！NO！

產後康復，讓女性第二次生命完美啟程。

產後康復的本質不僅是體重恢復，還要內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後康復。

下面這些康復指標，你達標了幾個？

骨盆恢復

懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了「大屁股」骨架。

骨盆鬆弛會怎麼樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強盆底肌的支撐力，改善骨盆鬆弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。

腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降；同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裡都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。

子宮恢復

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。

如果想要加速子宮的恢復進程，下述方法可以參照：

① 不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

② 產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

③ 產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

④ 需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

陰道卵巢保養

產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。

產後身材恢復

這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。

胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動。

此外，在產後三個月裡，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段裡，除了好好重視產後恢復，保持愉悅的心情對加速產後康復也是十分有益的。

產後康復，是女人一生中最重要的體質調節黃金時期，此刻寶媽們應該放慢腳步，愛護自己，自己健康才能給寶寶更好的愛。不要因為工作、家庭和照顧嬰兒的繁重任務便不顧及自身，生完孩子的你一定要做產後康復！

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