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拉伸運動圖解腿部有哪些?6個動作讓你充分拉伸
快跟著圖解動作來做運動吧，伸展伸展，窈窕自然來！工具/原料家中就可以做，無需特殊器材步驟/方法1、拉伸動作一首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
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拉伸動作和動作對應的部位對不上號?精準拉伸動作解剖圖來了
很多小夥伴知道拉伸很多動作，但是卻不知道這個動作具體拉伸什麼部位，反過來當想拉伸到身體某一個部位的時候，又不知道哪一個動作更有針對性，拉伸的動作和拉伸的部位總是對不上號，今天給大家分享一組全身拉伸動作和對應部位的3D解剖圖，讓你不止學會動作，還知道這個動作對應的身體部位。做到有的放矢，讓拉伸更精準更有效。
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小腿拉伸動作圖解展示推薦8個拉伸小腿的動作
拉伸作為健身訓練的重要一環，可提升你身體的柔韌性，降低運動中受傷風險，還能增強你的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。下面教大家拉伸小腿肌肉的動作，詳細圖解拉伸小腿正確方法。拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒。
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一組身體各部位拉伸動圖,教你如何正確拉伸
1、讓你擺脫久坐的疲勞感拉筋不像跑步那麼痛快淋漓的流汗，但是拉伸運動可以舒展筋骨，緩解疲勞，讓全身筋骨放鬆，緩解腰椎、肩背酸疼的亞健康疾病，每天早晚拉伸一次，讓你全身放鬆，感到莫名的舒適感。拉伸訓練拉長肌群，保持一點的彈性長度，讓肌肉形態好看，變得纖長好看。每次拉伸訓練只需10-15分鐘，但是帶來的好處是受用無窮的。一般來說，拉伸動作每個保持30秒左右為宜，可以進行3-4次循環訓練。今天筆者帶來一組拉伸動作，充分拉伸身體各部位肌群，幫你喚醒身體，提高活力！
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一套拉伸動作放鬆全身
1 / 5 INS上一位挺有名的健康博主Joe，針對現在大家經常久坐、看電腦等導致的頸椎、背部、肩膀問題，制定了一套放鬆的拉伸動作。每天抻一抻，全身都舒服~ 2 / 5 INS上一位挺有名的健康博主Joe，針對現在大家經常久坐、看電腦等導致的頸椎、背部、肩膀問題，制定了一套放鬆的拉伸動作。
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運動前後,為什麼不能忽略拉伸?6個拉伸動作,放鬆全身肌肉
經常能看到一些運動員，因為沒做足拉伸運動，在訓練的過程中很容易受傷。而在現實中很多健身運動的人都不知道，運動前後為什麼要做拉伸運動？運動前做拉伸運動，就像是我們在做菜時撒的調料，能讓食物的味道更鮮美，能有效地把健身效果擴散到最大化，讓運動的過程中受傷的機率降到最低。
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跑步後的拉伸動作圖解(全攻略)
長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。
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全身拉伸!運動員級別的拉伸,做完非常爽
原文標題：全身拉伸！運動員級別的拉伸，做完比馬殺雞還酸爽！本文轉載自【微信公眾號：廣州吃喝玩樂蒲，ID:pupu020】經微信公眾號授權轉載，如需轉載與原文作者聯繫上班久坐長期對電腦做多少次按摩都不如來一次徹底的拉伸來這裡體驗比馬殺雞還要爽的全身拉伸！
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終於找到這套全身拉筋動作3D圖解,比教科書還管用
拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。涉及肌肉：胸鎖乳突肌要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
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背部拉伸運動圖解大全分享12種動作給你運動
日本的長野老師貼心地為你們量身定做了辦公室拉伸運動圖解大全，快看看吧！30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉1、在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。2、保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。
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小腿拉伸運動圖解標準動作讓你的腿更美
長跑讓小腿變粗是一種誤解，小鄧姑娘感到腿部酸脹是因為跑完步沒有進行有效的拉伸運動，導致血液與代謝產物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。小腿粗有三種類型，大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的，還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。
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學會標準的拉伸動作很重要,跟著小編一起學習,掌握拉伸具體部位
3、腰部拉伸方法動作步驟：平放在地面上，膝蓋彎曲離地面一點，腳底緊貼地面。慢慢地，把背圓起來，一條腿搭在另一條腿的膝蓋上，用雙手抓住抬起來的腿，把頭抬起來。這個動作能很好地拉動腰部等，拉伸脊椎兩側的肌肉。這個動作每組練習5次，2，3組就可以了。
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跳繩前後拉伸運動圖解大全多種動作讓你健康運動
跳繩後拉伸運動怎麼做？拉伸整理活動是跳繩後必不可少的一部分，拉伸幫助身體形成好看的肌肉線條。跳完繩如何放鬆肌肉做拉伸呢?來看看七麗為您整理的運動圖解吧，跳繩後這樣拉伸才不會蘿蔔腿哦。拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。
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做好6個拉伸動作放鬆全身肌群,讓你的柔韌性無極限
運動之後不是立刻回家洗澡，需要做拉伸動作，能讓我們的訓練效果更好，肌肉得到放鬆，也不會出現酸痛情況。所以拉伸動作對我們的鍛鍊是有很大幫助的，那麼拉伸動作什麼時候做呢，普遍認為拉伸運動只能在鍛鍊結束後做，其實這是錯誤的認識，運動拉伸運動前、運動中和運動後都能做。只要規範的去拉伸，我們運動過程中比較緊張的部分就能得到很好的緩解，不運動也做拉伸也有好處，韌帶會韌性更好，關節會變得更靈活。
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運動前拉伸動作放鬆全身 保護筋骨防止損傷
隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷，所以在開始運動前對身體進行充分預熱和拉伸是十分必要的。運動前進行以下的拉伸動作，可幫你放鬆全身，防止受傷。 臥撐伸展 手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方；左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌。
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圖解身體各部位肌肉鍛鍊方法及動作要點
3、橋式主要鍛鍊部位：背部、臀部、腹部、大腿前側後側和小腿後側。5、英雄坐主要鍛鍊部分：拉伸大腿前側。靈活膝關節和腳踝。那柔韌性不好的朋友在做這個動作的時候，可能雙膝不能完全伸直，但是沒有關係，循序漸進慢慢來，你能做到哪做哪，千萬不要急著雙讓雙腿伸直，而弓背讓腰椎代償。7、船式。
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圖解10個救命的辦公室拉伸動作
那最簡單的方式就是，從辦公室內的拉伸開始。讓我們行動起來吧！胳膊肘拉伸這個動作可以坐著做，用手去摸到身體另一側的肘關節，向相反方向推拉。保持15-30秒，重複2-3次。如果有腿部自上而下的麻木感或放電感，禁止做該動作，並向骨科醫生或有經驗的物理治療師或者向我們的後臺留言諮詢。對於久坐不動的人，尤為有效推薦指數 ★★★觸摸天空兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊。
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每天堅持拉伸動作,矯正體態,修長身材,提升氣質
模特小姐姐最愛的幾個拉伸動作，修長身材|矯正體態|提升氣質今天繼續超模氣場訓練 拉伸的部分。作為模特小姐姐們的入門課，能有效矯正不良體態，充分幫助展開肩膀，改善駝背，還有拉直腿的功效哦。如果你恰巧還在發育期，恭喜你，練好還能長高個！
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運動後的幾大拉伸動作,關於拉伸的知識,你都清楚了嗎?
兩腿分開，一前一後，前腿彎曲，呈弓步站立，後腿伸直，下彎拉伸。感受到小腿肌肉的拉伸與放鬆，持續30秒，換腿，重複動作。2、大腿拉伸大小腿的拉伸在運動後是必不可少的，大腿拉伸主要是拉伸大腿後部韌帶，又稱為韌帶拉伸。