運動健康營 八段錦完整教學視頻/八段錦音樂口令完整版
2020-10-20 國學太極文化
八段錦基本身形（身法八要）
坐胯
（1）尾閭即尾閭骨，不要後翹即臀部不要後翹。
（2）同時感覺如同坐在凳子上，即跨向後坐。
（3）即感覺到有一股氣流從足下直達頭頂上方。
（4）尾閭中正即指脊柱成一直線後感受到精、氣、神煥發直貫穿頭頂。
松腰
（1）即腰部放鬆。
（2）即不能挺肚子，應微吸一口氣，保持尾閭至頸椎成一直線。
含胸
（2）此處無實質性形體動作，略領含胸意即可。
拔背
沉肩
墜肘
虎項
（2）老虎在發起攻擊時會收下巴。
虛靈
（2）身法八要看似八個動作，實則為一整體環環相扣，有一個動作不到位則身法八要之意不在。
八段錦完整教學視頻
八段錦音樂口令完整版
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八段錦功法強調「意、氣、形」的配合，如果教師只教會學生功架，不傳授呼吸方法和意念，對於八段錦教學就失去了科學性和完整性。八段錦的呼吸形式是根據它自身的運動項目特點及動作技術要求來決定的。筆者認為，練習八段錦時大多採用逆呼吸的形式，這是因為八段錦是由過多的提升、展體、下降動作組成，如果這些提升、下降、伸展採用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無法將身體拉長、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習中，個別動作提拉到極點時還要穿插一些暫時性閉氣。 -
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