產後對於媽媽來說主要有兩個任務，一個是促進身體的恢復，另一個則是下奶，這都是關乎寶媽和寶寶重要的事項。不過也不是簡單的事情，很多寶媽往往都遇到恢復慢、奶水少的情況，不知所措。
有經驗的月嫂，往往會建議，在做月子的時候，適當喝些清淡的湯湯水水，有助於寶媽吸收和消化，還能促進下奶，相反就不建議喝什麼豬蹄湯母雞湯了，這些湯水大量喝容易導致堵奶和發胖的，喝些清淡的湯水照樣能下奶。
秋冬月子裡，若愛吃4種食物，下奶多不發胖，恢復也更快，也是月嫂在月子中心常常給產婦吃的下奶餐，奶水不足且恢復比較慢的寶媽就可以參考來試試！
一、 四紅湯
材料：紅豆、紅棗、花生、枸杞
製作方法：
1、 紅豆、花生肯定的需要提前泡水的，這樣更容易煮熟
2、 紅棗去核吃起來也更方便
3、 食材都洗淨後，放入湯鍋中，中火煮六十分鐘即可。
這個下奶食譜，清淡好喝又營養，關鍵是能幫助產婦補氣血，很多產婦之所以奶水少，氣血不足也是影響的因素之一，很多寶媽卻不知道。
二、 木瓜牛奶湯
材料：木瓜、牛奶、紅棗、枸杞
製作方法：
1、 木瓜選用普通木瓜即可，熟的更好，去皮切塊備用
2、 紅棗照樣去核，然後對半切
3、 先把木瓜和紅棗入鍋中加清水，煮10分鐘左右，再關為小火
4、 倒入牛奶、枸杞，繼續煮3分鐘即可。
清甜的下奶食物，媽媽們不會抗拒，木瓜有通乳的作用，牛奶能幫助補鈣營養十足，清淡的口味也好喝。
三、 蔬菜湯
材料：絲瓜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、西藍花
製作方法：
1、 胡蘿蔔絲瓜都去皮切塊，其他蔬菜就是洗淨，切碎
2、 放入鍋裡，注入適量清水，淹沒過材料即可
3、 中火煮二十分鐘左右即可，時間可以按照鍋的大小和材料的多少來決定
這個下奶食譜也很不錯，維生素充足，寶媽常喝能幫助補充維生素，膳食纖維也很豐富。
四、 豌豆蛋白粉
材料：溫水一杯、10克豌豆蛋白粉
製作方法：
1、 直接一起衝泡後攪拌好即可
這個是吃起來很簡單的下奶食譜，直接衝泡溫水有無糖豆漿的味道，能促進通乳下奶，補充產後需要的蛋白質，對於提高奶水的營養和奶量都有幫助，直接衝泡熱牛奶喝口感也不錯，低脂肪不怕發胖，可以每天喝兩次。
這些下奶食譜，好喝又清淡，尤其是最後一種直接衝泡的方法很適合懶人媽媽或者是職場寶媽，其他食譜的食材也方便找到，大家都可以根據自己的口味做來嘗試，奶水更多，恢復更快。還有，平時也注意讓寶寶多吸吮，多注意保持充足的睡眠等等，也是有利於下奶的。