坐月子多吃哪幾道月子餐，有助於通乳下奶，排惡露，產後恢復快？

導讀：對於媽媽們來說，生完寶寶之後的一個月時間裡，是媽媽身體恢復的黃金時間，而這個時間裡不僅僅是為了讓身體恢復到健康的水平狀態，而且還要讓身體調理好以便於日後的嬰兒哺乳。所以，在媽媽們坐月子的這段時間裡，飲食上就尤為的重要。

坐月子期間，除了良好的休息以外，身體的調理主要還是依靠飲食方面來進行恢復，而不同的地方也會有不同的專屬的月子餐，來針對性的幫助媽媽恢復身體，幫助產奶。那麼，在坐月子的時候可以多吃哪幾道月子餐，有助於通乳下奶，排惡露，並且能夠讓產後恢復得更快？

一、有助於產後恢復的食物如何選擇？

媽媽們在坐月子的期間，想要讓身體恢復得更快，那麼就需要注意選擇正確的食物來進行身體的補給和恢復。所以，在坐月子的期間可以多吃富含蛋白質、鐵元素，能夠行氣補血、通乳下奶的食物，這樣才能達到更好的食療效果，達到身體恢復的需求。

在月子餐的食材原則中，我們可以多吃一些新鮮的動物瘦肉類，豬牛羊肉，動物肝臟，牛奶、粗糧、雞蛋等等，這些能夠補充微量元素以及提供足夠的蛋白質和熱量，同時還要多吃性平溫和的水果以及新鮮的綠色蔬菜，以保證身體營養的均衡吸收，幫助身體快速恢復。

二、幾道適合烹飪的月子餐介紹

在食材的選擇上很重要，但如何來搭配烹調也是其中的關鍵，食材搭配得好的月子餐，能夠讓媽媽們快速吸收所需營養，同時還能提到多種身體恢復的作用。而接下來，小編就給大家介紹幾道坐月子期間可以多吃的月子餐：

1、花生紅棗豬蹄湯：這算是一道非常經典的通乳下奶的月子湯了，很多地方都會給坐月子的媽媽們做，花生、紅棗都是益氣補血的食材，而豬蹄富含膠原蛋白可以幫助疏通乳腺，這三個食材搭配在一起滋補身體的同時，也能夠幫助媽媽下奶。

需要注意的是，太肥的豬腳含有過多的脂肪容易長胖，所以購買的時候注意挑選，選擇瘦的部位。

2、通草豆腐鯽魚湯：同樣是一個非常經典的下奶湯水，小編家鄉很多媽媽都會喝這個湯來幫助產奶，通草具有通乳利尿的作用，而豆腐含有豐富的植物蛋白質，鯽魚的魚肉鮮美而且是同樣富含小分子結構的蛋白質，非常適合產後奶水少、水腫的媽媽。

需要注意的是，鯽魚一般都有非常多的小魚刺，媽媽們在食用的時候要多注意，或者只喝湯即可。

3、麻油豬肝：這裡的麻油用到的是我們的「月子油」火麻油，這有著很好的通乳排惡露的效果，而豬肝富含各種的營養元素，能夠被人體很好的吸收和利用，是很好的月子餐食材，兩者結合在一起，可以幫助子宮內的殘餘血塊的排出，幫助身體恢復。

4、雞蛋小米粥：小米的營養價值要比普通的大米高，含有豐富的膳食纖維和鐵元素，而且容易被人體消化和吸收，和雞蛋同煮粥能夠溫臟腑，益腎氣，健脾開胃，非常適合產後虛弱的媽媽們食用。

重要提示：產後的一個月是媽媽們身體恢復和通乳下奶的黃金期，這期間需要多吃一些富含蛋白質、鐵元素、維生素等豐富營養的食材，這樣有利於身體恢復和幫助產奶的食物，其中常見的豬肝、瘦肉、花生、牛奶等等就是不錯的食材選擇。

今日話題：在坐月子的期間，你吃得最多的東西是什麼？歡迎留意討論。