媽媽們，你們坐月子的時候吃的怎麼樣？
為了養身體，為了下奶，是不是怎麼補怎麼來？如果是這麼做就糟糕啦，容易堵奶不說，還會越吃越胖！胖！胖！看到這大家可能說，又低脂清淡又下奶補氣血的月子餐真的存在嗎？當然存在！
今天我就給大家分享30道低脂下奶、不油不膩的月子餐食譜，分湯、粥、甜品三大類別，大家可以參考一下哦，具體食譜看圖！
一，蝦皮絲瓜湯
材料：
絲瓜、蝦皮適量、蔥適量、鹽、油
做法：
1、蝦皮洗淨，絲瓜切滾刀狀放入鹽水，蔥末備用
2、鍋中放油爆香蝦皮蔥末瀝乾絲瓜水人倒入，加適量水
3、燉煮六七分鐘，出鍋加少許鹽
二，益母草煲烏雞湯
材料：烏雞、益母草、枸杞、姜、鹽適量
做法：
1、各藥材洗淨，放進燉鍋裡2、烏雞飛水，洗淨放燉鍋
3、加適量水，電燉鍋隔水燉3小時
三，四物燉雞湯
材料：
雞腿、當歸、川穹、白芍、熟地黃
做法：
1、雞洗淨，斬成塊，氽水撈起
2、藥材洗淨，紅棗去核，各物裝入煲湯袋裡
3.煮沸清水，放入煲湯袋、雞塊和薑片，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味
四，菠菜鴨血湯
材料：
鴨血、豆腐、菠菜、枸杞
做法：
1、菠菜洗淨切段，鴨血、豆腐切片
2、砂鍋內放適量高湯，下鴨血、豆腐、枸杞燉煮，將熟時，放入菠菜，調味後再煮片刻
五，海帶胡蘿蔔湯
材料：
胡蘿蔔、海帶絲
做法：
1、胡蘿蔔洗淨，切絲;海帶絲泡洗淨切段，焯水後備用
2.鍋中倒入清水燒沸，倒入胡蘿蔔絲、海帶絲煮熟，加鹽調味即可
月子期的飲食不能只為了下奶而補補補，要注意均衡飲食，做到營養補充全面均衡，另外也不推薦吃的過於油膩，口味最好清淡，這樣既能更快的恢復也能防止長胖！產後恢復可以在手機裡下個G動來鍛鍊盆底肌，解決諸多產後後遺症讓你的身體更快恢復到孕前！