說起下奶食譜，很多人第一反應是豬蹄湯，老母雞湯等一些油膩的食物，但過早吃這些油膩膩的下奶食物，不僅不能催奶還有可能回奶的
所以不建議新媽媽們產後立馬天天吃這些油膩的食物，產後第三周可以開始，前兩周還是吃些清淡不油膩，營養豐富又下奶的食物更好。
今天分享的這6道催奶食譜，就非常適合前期食用，不油不膩，大家可以學著參考一下哦！
除了食補寶媽們產後出了月子也不要忽視盆底肌修復，只有寶媽把盆底肌修復好了才能更好的照顧寶寶，盆底肌鍛鍊用G動隨時隨地鍛鍊，每天堅持打卡鍛鍊，改善產後便秘、漏尿等產傷問題，做健康產後寶媽！
一、排骨豌豆粥
食材：豌豆50g、豬排骨250g
做法
1、豌豆洗淨，新鮮排骨洗淨剁成小塊，加入薑片、醬油和澱粉醃製一會
2、大米洗淨煮開，然後放入豬排骨煮到米開花
3、放入豌豆煮熟加鹽調味即可
功效：哺乳期女性多吃點豌豆可增加奶量。特別適合肝鬱氣滯而乳汁不通的媽媽食用
-
二、鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚、豆腐、油、鹽、薑片、蔥、料酒
做法：
1、鯽魚洗淨、豆腐焯水
2、鍋中加適量油，將鯽魚放進鍋中稍微煎一下
3、待鯽魚煎至兩面金黃加熱水，料酒，薑片大火煮開撇去浮沫然後加豆腐煮10-15分加鹽調味即可，最好撒點蔥花
功效：豆腐中含有大量的鈣、不飽和脂肪酸和優質的大豆蛋白，配上鯽魚有極好的補鈣、催奶作用
-
三、黃花菜瘦肉湯
食材：豬瘦肉300g、黃花菜80g、紅棗10顆
做法
1、豬肉洗淨切塊，黃花菜洗淨，紅棗去核
2、所以材料一起放進湯煲中煲到肉爛即可
功效：黃花菜對小便不通、失眠、乳汁不下等有效，是產後氣血不足所致的乳汁缺乏或停乳者的好食物
-
四、紅棗花生雞爪湯
食材：雞爪、花生、紅棗
做法
1、花生提前2-3小時泡好
2、雞爪焯水洗淨、紅棗去核
3、將雞爪、花生、紅棗加入湯煲中，加水大火煮開轉小火燉一小時左右，出鍋前加鹽調味即可
功效：花生和雞爪都很很好的催乳食物
-
五、木瓜紅棗牛奶羹
食材：木瓜、花生、紅棗、牛奶、冰糖
做法
1、木瓜去皮去籽洗淨切塊，其他食材也洗一下
2、木瓜、花生、大棗和適量清水放入煲內，加冰糖
3、水開後改文火煲2小時左右，牛奶是快要出鍋的時候加進去就行
功效：木瓜可以通乳。適合乳汁不足的媽媽食用
-
六、醪糟雞蛋
食材：醪糟、雞蛋
做法
1、鍋內加水燒開，倒入醪糟，加入白糖煮沸
2、雞蛋打散，倒入鍋內，邊倒邊用勺子推，使雞蛋液成雞蛋花狀
3、最後放入枸杞拌勻即可
功效：這是一道民間傳統的增乳食品，但有活血的作用，最好在惡露乾淨、傷口癒合後吃，不然會刺激子宮，引起出血