奶水不足也別亂下奶，若這種食物還不忌口，不僅堵奶還發胖

導讀

近年來，母乳餵養也被越來越多的90後、95後所接受，母乳餵養的好處可不是一點兩點就能說得完的。可是也有很多寶媽被一件事情所勸退——奶水不足。常見的下奶方式無非就是各種下奶湯。但是你知道嗎？這幾種所謂的下奶湯，不僅堵奶還會讓寶媽發胖！

1、 豬蹄湯、母雞湯

這應該是最常見的下奶湯了，相信大多數寶媽都喝過。為什麼寶媽們會有喝了它們感覺下奶的錯覺呢？因為在哺乳期的寶媽是最需要補充水分的時候，這時候不管你喝什麼，都感覺下奶。可是這些肉湯裡含有的脂肪，會讓乳汁裡的脂肪含量增高，乳汁會變得濃稠，從而就造成堵奶，直接一點的還會讓寶媽發胖。

2、 月子酒、酒釀湯圓、醪糟湯

其實不止以上提到的幾種食物，但凡是含有酒精的食物，處在哺乳期的寶媽都不應該吃。酒精會通過乳汁讓寶寶吸收。這個時候寶寶的各種器官還沒有發育完全。飲用了含有酒精的乳汁，不僅會讓寶寶嗜睡，甚至還會影響到寶寶的器官發育。

那麼奶水不足應該吃些什麼？怎麼做呢？

[補充水分]

組成乳汁最多的元素就是水分了。並且處在哺乳期的媽媽們身體都正在慢慢恢復元氣，新陳代謝比平時就更快一點，補充水分不僅是補充乳汁裡的水分，也是補充媽媽們身體裡所需要的水分。每天至少需要攝入1900ml的水分，只有多喝水才是真理。

[補充蛋白質]

這個也不用多說啦，不管是乳汁裡的營養成分，還是新陳代謝所需要消耗的能量，都需要到蛋白質這個角色。金御芝營養粉，平時用溫水或者牛奶衝泡，其中的植物蛋白質更有利於通乳增乳，並且更容易被身體吸收。

[補充睡眠]

哺乳期裡的媽媽，都經歷過半夜起來給寶寶餵奶。這就會中斷寶媽的睡眠時間，睡眠不足也是影響乳汁分泌的一大元兇。寶媽們可以選擇在白天的時候進行補覺，這個時候家人應該多照顧寶寶，分擔一點寶媽的工作，寶媽才能更好的休息哦。