胎兒受益不長胖，孕期飲食須控制，3個階段要注意

前言

懷孕和胖總是能完美的聯繫在一起，因為很多女性在孕期的體重是暴增，完全不受控制的那種生長。可能很多孕媽的思想比較「單純」，覺得孕期增胖無所謂，畢竟營養都是被胎寶寶吸收了，但其實胎兒吸收的營養並不多，反而長胖的只有孕婦自己。

要知道很多女性的胖就是從孕期開始的，以至於生育過後的很多年，依舊保持著「豐滿」和「圓滾滾」的身材。可能這是大眾對孕期肥胖的理解，總以為發胖才是孕期該有的樣子。但其實孕期也是需要控制體重的，要不然產後想要瘦身特別艱難，最害怕的是孕期只胖了孕婦自己，而孩子的體重卻沒有很重。

所以說孕期也是要特別注意的，要不然產後瘦身真的是個特別龐大的工程，何況現在還是看顏值的社會呢？很多女性都在為產後肥胖頭疼不已，因為產後瘦身實在是太艱難了。據說有些女性孕期重了四五十斤，甚至還有更多，那麼產後想要瘦下來確實有些困難。

孕婦最大的心願，應該是這些吃進身體裡的營養都被胎兒吸收，若是只想在孕期讓胎兒吸收到營養的話，孕媽記得這些孕期秘訣要收藏起來，只要認真的操作起來，產後瘦身根本不是奢望。

孕期體重要合理控制

其實胎兒生長到後期，孕婦體重也會增長的極為明顯，只是要注意合理控制，而不是一味的無所顧忌的瘋漲。整個孕期的體重若是控制在二十斤左右，那產後瘦下來的可能性極大。當然前提是控制體重，最好可以通過合理安排飲食來控制體重。

其實想不長胖沒有那麼難，孕期控糖還是比較重要的，所以含糖高的水果儘量少吃，另外煎炸的食物最好也不要吃。脂肪和營養太高的食物也要控制吃，因為胎兒吸收不了那麼多的營養，相反這些食物中的營養成分會殘留在孕婦體內。

雜糧和豆類可以多吃，因為這些食物對孕婦而言都是好東西，主要是營養充足。所謂的多吃多補，孕婦的身體真心承受不住，營養過程反而會引起孕期的某些疾病。

當然整個孕期的飲食也是有講究的，在飲食方面要根據胎寶寶的月份進行調整，這樣才能確保每個月齡的寶寶吸收到營養。整個孕期，胎兒和孕媽的健康最為重要，那些想要瘦身的孕媽千萬不要著急。

懷孕期間，這3個階段飲食要注意

1、孕早期

剛懷孕的兩個月裡，寶寶發育相對緩慢，所以對營養沒有那麼高要求，再加上有些孕媽還會有早期的孕吐反應。因此前期的飲食儘可能的多變，以清淡的食材為主就好，當然得要是孕媽喜歡的口味才行。

2、孕中期

胎兒生長階段，對鈣的需求就會增大，因此食物的選擇上，儘量以含鈣多的食材為主。除了要堅持喝純牛奶之外，還可以多吃蝦、海帶以及紫菜來補充。另外鐵元素也要補充到位，可以預防孕期的貧血等問題，動物肝臟以及牛肉都有很好的補鐵作用。

3、孕晚期

胎兒已經進入猛漲期，自然營養要跟得上，這時候最需要補充的就是蛋白質，孕期遵循少食多餐的飲食原則才行。因為孕婦到了後期身體代謝會相對緩慢，若是一餐吃的太多是很難消化的，所以少餐對身體更好。對了，晚餐儘量要提前一些，因為太晚的話影響孕婦的睡眠。

這樣看來孕期雖然需要補充營養，但也不是大眾以為的「多吃多補」，畢竟孕婦和胎兒也吸收不了那麼多，最終只能成為負荷全部積累到孕婦身體中。若是考慮自然生產的話，還是建議孕婦要多出門走動，因為簡單的運動能夠促進身體消化，同時配合孕期瑜伽和遊泳的話，更利於孕婦保持好的身材。

當然如何補充營養，孕婦完全可以在每次產檢的時候詢問醫生，通過產檢的數據得出最好的建議。盲目的大補，其實對孕婦的身體來說，真的沒有必要。

產檢更是不能落下，而且那種陳舊的孕期觀念得要丟棄，很多孕媽覺得產檢會傷害胎兒，尤其是B超檢查。但其實產檢才是最不能少的一步，因為它可以時刻檢測到寶寶的實際發育情況，為孕媽甄別出健康隱患。

總結

想要產後保持好身材很簡單，只要孕期注意飲食以及簡單運動，都是可以在產後迅速恢復身材的。

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