DHA對寶寶大腦好,富含DHA的食物,寶媽們要記牢

2020-12-19 呂大胖Vlog

文丨悠悠

寶寶出生後,依然處於身體發育和大腦發育的黃金期。DHA對寶寶大腦發育好,日常飲食中寶媽們若能注重給寶寶吃富含DHA的食物,對寶寶的大腦發育益處多。下面這4類食物中,DHA含量相對要高,寶媽們早記下哦。

DHA對寶寶大腦發育的好處

DHA還有個名字叫腦黃金,顧名思義,對寶寶的大腦發育非常好。DHA是神經細胞生長和維持非常重要的元素。在促進腦神經發育上起到非常重要的作用。

補充DHA豐富的寶寶,抵抗力強,視力發育好,腦神經發育的好,認知能力上要強。

富含DHA的食物有:

1、母乳

母乳是寶寶最好的食物,母乳營養豐富,DHA含量也高,尤其是初乳中,DHA含量豐富。寶寶出生後,寶媽們要早開奶,讓寶寶在第一時間喝上母乳。而且,在條件允許的情況下,要多給寶寶喝段時間母乳。母乳餵養期,寶媽們要注重自己的飲食營養,寶媽飲食營養越好,母乳的營養價值越高。哺乳期的寶媽們,想多給寶寶補充DHA,自己的飲食中也要多攝入含DHA的食物哦。

2、蛋類

蛋黃中含有DHA,在寶寶能添加輔食後,寶媽們要及時給寶寶添加蛋黃,並在以後的飲食中,堅持常給寶寶增加蛋黃,對補充DHA和其他營養元素有益。

由於DHA比較「嬌氣」,易失去活性,寶媽們在給寶寶烹飪蛋類時,儘量選用蒸煮的方式,少油炸,煎炒。

另外,正常人每天吃雞蛋,3個左右較好,給寶寶吃蛋黃,也不要單次過量吃,根據寶寶的年齡和喜好程度,寶媽們要有所控制,給寶寶吃蛋黃是飲食中長期堅持的事,而不要一次吃過多哦。

3、海產品

魚類,藻類等海產品中富含DHA。魚類中含DHA高的部位,在魚的眼窩。在海洋生物體中,DHA的含量較高。市面上售賣的DHA補品,也多是從海洋生物體中提取。

含DHA多的魚有帶魚,秋刀魚,黃花魚,沙丁魚,鮭魚,金槍魚,魚卵等。寶媽們可以根據具體情況,適量的變換著給寶寶補充些海產品。

不過,有的寶寶對海產品過敏,寶媽們在給寶寶添加時,還要多遵從從單一開始,慢慢適應,根據寶寶的具體情況添加。

4、堅果類

有些堅果中富含α-亞麻酸,在人體內能轉化成DHA。給寶寶補充DHA營養元素,寶媽們可以在寶寶飲食中適量添加堅果。不過,寶寶年幼,吃堅果卡到的風險寶媽要提前做好預防,寶媽們可以將堅果搗碎些,在寶寶食用堅果時多加叮囑,不逗引寶寶,不管用何種方法,以不會卡到寶寶為佳。

含DHA多的堅果有芝麻,核桃,花生,杏仁,葵花籽,腰果,開心果等。

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