現在的社會，生活水平在不斷的提升，衣食住行等都很方便，生活還會有更美好的事發生，而想要知道並且享受生活的美好，前提是有一個好的身體。然而看看現在的人，基本上都是處於一個亞健康的狀態，特別是男性朋友，不少人的身體都不太好，主要是因為平時的生活習慣不佳所導致。
男人是家裡的頂梁柱，擁有一個健康的身體是非常的重要，所以要注意改掉不良的習慣，同時要注意，多鍛鍊身體，在運動的項目中，跑步是最受歡迎的，因為它簡單，而且不需要特地的場合，隨時都能跑。那對於男人來說，跑多少比較好呢？一起來了解一下。
男人跑步，跑多少算達標？
跑步這項運動，能夠更好的鍛鍊男性的身體，在跑步的過程中，全身上下的血液運轉速度會加快很多，能夠提高身體新陳代謝的能力，在一定程度上是可以提高免疫力，改善身體不適的，建議經常去跑跑步。
每個男人的身體素質都是不同的，所以在跑步上也會也有所區別，正常來說，男人跑步，在一個小時內要跑完十二公裡，才算是達標。若是沒有達標，就需要好好地鍛鍊身體了。這個也說明身體正處於一個亞健康的狀態，那在平時更要注意多多跑步來鍛鍊身體了。
堅持跑步的人，後來怎麼樣了？
一個小時內，跑不滿十二公裡的男人了，要注意鍛鍊身體了，每天堅持跑，我們可以先不計時，等到多跑幾天，身體開始適應了，就可以計時，增加速度。不過這個僅限於年輕人，在身體所能承受的範圍內。若是上了年紀的人，就不建議跑這麼多，過度的跑步反而對身體不利。
在跑步之前要注意做一些活動，拉拉腰、伸伸腿，活動一下，放鬆一下身體，可以避免在跑步的過程中出現拉傷的情況。等到身體已經適應跑步，其實不需要每天都跑，隔一天跑一次，保持身體的活性就可以了。
堅持保持跑步習慣的人，身材也會變得更好，它是有減肥瘦身的作用，不少人擔心會跑出肌肉腿，其實只要不是專業的運動員，一般是不會跑出肌肉腿的，而且男性多跑跑步，是可以增加肌肉的，使得腿部更有力量。
對於一些五十歲左右的男人，在跑步的時候，不要跟年輕人比較，追求速度，只要讓身體有運動的狀態就行，多跑步，是可以鍛鍊心肺，能夠預防以及緩解三高問題的出現，讓身體處於一個健康的狀態。
跑步是一項簡單而又鍛鍊身體的運動，比較適合沒有時間去健身房的男人，提醒各位男性，在身體允許的情況下， 一個小時內要跑完十二公裡，才算是達標，對於不達標的你，趕緊跑起來吧，堅持跑步後，你會發現身體有很大的改變，呼吸順暢了，腦部也不會經常昏昏沉沉的，並且整個人的氣質也會發生改變。