今天我們分享的是肩袖肌群。
主要的功能是讓肱骨更好地穩定在關節盂當中來穩定肩關節，同時也是肩膀的旋轉肌群，對肩周炎的治療有非常重要的參考作用。
肩關節是人體活動最大的一個關節，也是結構最不穩定的一個關節，肩膀的外展和肱骨的抬升都需要肩袖肌群穩定肩胛骨。
肩袖肌群包含岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩甲下肌。分別來看一下這四塊肌肉，岡上肌、岡下肌、小圓肌位於肩胛骨的後側，肩胛下肌位於肩胛骨的前側。
我們先來看下解剖。
岡上肌起於肩胛骨岡上窩，止於肱骨大結節上部。岡下肌起於肩胛骨岡下窩，止於肱骨大結節中部。小圓肌起於肩胛骨外側緣的背面，止於肱骨大結節的下部。肩胛下肌起於肩胛下窩，止於肱骨小結節。
岡上肌主要功能使手臂外展。
岡下肌、小圓肌主要功能是手臂外旋，水平外展。
肩胛下肌主要功能手臂外展，手臂內旋。
岡上肌的激痛點，見下圖
岡下肌激痛點，見下圖
小圓肌激痛點，見下圖
肩胛下肌激痛點，見下圖，這塊肌肉出現問題，當手向後背的時候會出現肩膀周圍的劇烈疼痛。
岡上肌的拮抗肌是胸大肌、肱三頭肌長頭、背闊肌，協同肌是三角肌中束，肱二頭肌長頭。
岡下肌拮抗肌是胸大肌、三角肌前束、肩胛下肌、背闊肌,協同肌是三角肌後束和小圓肌。
肩胛下肌的協同肌是胸大肌、三角肌前束、背闊肌。拮抗肌是岡下肌、小圓肌、三角肌後束。
戰士二式可以很好的收縮岡上肌讓手臂平舉
鷹式手臂可以很好的伸展岡上肌。
在完整的牛面式中，上方的手臂收縮岡下肌、伸展肩胛下肌，下方的手臂收縮肩胛下肌，伸展岡下肌。
肩膀的活動需要三個關節的配合，盂肱關節、肩胛胸廓關節和肩鎖關節。
收縮盂肱關節上的岡上肌，肩關節外展約30度，外展幅度加大之後，岡上肌所提供的外展功能漸漸由三角肌取代，三角肌可以使外展動作維持在大約120度，最後由斜方肌向外轉動肩胛骨來完成肩膀外展動作。
肩峰下囊是一個充滿液體的袋狀構造，能夠輔助肩旋轉肌群在肩峰下滑行，當肩峰下囊受肱骨大結節和肩縫壓迫時，就會產生撞擊問題造成肩膀疼痛。
收縮岡下肌，並向外轉動肱股可以將肱骨大結節帶離肩峰，而收縮肱三頭肌的長頭可將肩峰往身體中心轉動，從而轉離肱骨大結節。
收縮這兩條肌肉可以在肩峰與大結節之間騰出空間避免肩峰下囊受到撞擊。
瑜伽體位中凡是雙臂高舉過頭的動作都要收縮這些肌肉以便外旋肱骨和肩胛骨。
好啦，今天的分享就到這裡了，祝大家吃好睡好心情好，您的點讚會點亮我心中的一顆星~