蟄伏一個冬天之後，終於等來了春暖花開的季節，很多寶寶脫下棉衣之後，才發現自己的體重已經超標到外婆家了。在這個時候，很多人都會趁著風和日麗趕緊投身到春季健身大軍當中，但是在開始運動之前，麻煩先看看這篇文章，磨刀不誤砍柴工哦！
1、不能突然恢復之前的運動強度
如果不是一直堅持鍛鍊，那麼初春伊始的時候，我們一定不要急於求成，一定要給到大腦和心臟血管一個適應的過程。「冰凍三尺非一日之寒」，最開的的時候我們可以開展慢跑、健身操、騎車等運動強度不高，趣味性較強的體育活動，運動到心率達到110-120，渾身開始出汗就可以了。
堅持這樣的鍛鍊一周之後，我們會感覺到肺活量明顯增加，肌肉酸痛的情況降低了很多，這個時候，我們就可以在熱身運動之後，加上力量型的無氧運動，例如伏地挺身、器械練習了。整個鍛鍊完成之後，我們還必須在結束鍛鍊之前增加拉伸肌肉的活動，例如壓腿、壓肩、扭腰、擴胸等項目。
2、準備好容易穿脫的運動服裝
春天是感冒和傳染病的高發季節，鍛鍊之後人體血液循環旺盛，毛細血管和毛孔打開，其實更加容易感染病毒。所以在鍛鍊之前，我們應該首先準備好厚薄不同、吸汗透氣的運動開衫，出汗前後及時增減，不要貪涼，以免病毒侵襲造成感冒。
3、運動時間不宜過早或者過晚
春季早晚溫差大，清晨的時候很多隔夜的廢氣和汽車尾氣都會沉降在地面表層，這個時候出來鍛鍊，我們會吸入比白天更多的髒空氣。所以在氣溫較低的季節，鍛鍊應該在太陽升起之後，空氣循環大地回暖之後再開始鍛鍊， 這時候才能真正呼吸到新鮮的空氣。
同樣的原理，春季日落之後氣溫迅速下降，大氣循環減緩，髒空氣因為較重大量沉積在地表，這個時候如果需要鍛鍊，最好選擇在健身房或者室內，這樣呼吸的空間就會比較清潔。
4、運動之後注意飲食調整
在隆冬時節，為了保暖，很多人都會不知不覺的攝入更多的肉類和脂肪。開春之後，氣溫逐漸回暖，人體所需脂肪逐漸減少，這個時候想要減肥塑身成功，我們一定不要忘了及時調整食譜，增加牛奶、豆製品、粗纖維蔬菜、甜度不太高的水果的攝入，減少紅肉等脂肪含量較高的食品的攝入，才能令鍛鍊減肥達到事半功倍的效果。
好的鍛鍊方法是需要堅持運動加飲食加合理的作息，並且還堅持不斷，如果你有好的方法，不妨留言告訴小黑。