懷孕期間如何補充營養？請記住這4條飲食原則

2020-08-20 家米家政

懷孕期間要注意營養平衡，保證每天攝入足夠的能量。只有攝取足夠的礦物質和維生素才能為胎兒的生長提供良好的營養基礎。


懷孕期間如何補充營養?

1、合理的蛋白質補充

蛋白質是生命必需的營養素。它涉及肌肉和內臟神經系統以及骨骼。妊娠中期需補充蛋白質15克，妊娠晚期需補充蛋白質25克。特別要多吃優質蛋白質豐富的雞蛋、牛奶、瘦肉和豆類等。

2. 吃的科學

胎兒的營養來自母親的食物。母親所攝取的營養直接決定著胎兒的健康，特別是心臟、大腦和其他組織器官的發育。當母親攝入的蛋白質和鈣、鐵營養不足時，孩子可能天生就缺鐵或鈣。確保你每天攝入足夠的卡路裡，大部分來自脂肪、蛋白質和碳水化合物。另外要添加足夠的礦物質和維生素，天天應適當吃水果、蔬菜、瘦肉等營養食品，天天吃的鹽量不能超過6克。選擇低糖的水果，如獼猴桃、梨、蘋果或草莓。


3.服用葉酸補充劑

妊娠前三個月是妊娠1~3個月，此時是胎兒器官系統分化的黃金時期，細胞的生長和分裂在妊娠前三個月非常旺盛。葉酸參與細胞分裂和生長以及蛋白質和核酸的合成。懷孕早期缺乏葉酸會導致神經管缺損，進而導致畸形或唇裂和顎裂。

此外，葉酸不僅是妊娠中後期胎兒生長所需要的，也是母體胎兒和乳房發育所需要的。缺乏葉酸會導致懷孕期間的高血壓、糖尿病或胎盤早剝，甚至會導致宮內生長遲緩和早產。此外，孕婦缺乏葉酸會導致胎兒唇顎裂或先天性心臟缺陷，而綠葉蔬菜、動物內臟、豆類、水果和蔬菜中富含葉酸。


4. 明智地選擇補品

在懷孕的前六個月，你每天需要攝入0.4毫克的葉酸。如果維生素A缺乏或過量，適量的維生素A可能會導致出生缺陷。懷孕前每天需要補充1000毫克的鈣和30毫克的鐵

溫馨提示

懷孕期間一定要注意營養的平衡，做好肉、蔬菜和體重的混合，控制鹽、糖的攝入。此外，我們應該保持平和的心態，避免情緒過於緊張，保證充足的睡眠，減少熬夜，多參加戶外活動。


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