伴隨著生活進入到快速發展的階段，手機也快速的普及，也讓大家看到豐富多彩的資訊，所以很多人都想要刷手機，這就導致彎背低頭的時間變得越來越長，也有更多的人會出現駝背的情況，駝背不僅僅會影響到個人的外形，也同樣會給大家留下一種不好的印象，簡直就是毀掉所有給人的好印象。
當然也有很多人會意識到駝背這種不良的體態，確實也給自己帶來很多的不便之處，也想要儘快的改善這種不良的體態，希望能夠有效的提升個人的形象，但是卻始終不知道該如何來改變，那麼不如就選擇多堅持下面的這幾個瑜伽動作，當你在選擇練習之後，自然就可以給自己的形象加分，也能夠有效的改善駝背的情況。
站立反祈禱式，駝背本身就是一種不良的體態，其實也是因為壞習慣所造成，很多人想要改掉，但是可能就沒有辦法養成好的習慣，不如就選擇練習這組動作，這組動作其實真的簡單方便，不管在什麼時候都可以練習，很容易就可以養成習慣，當形成習慣之後自然就可以改善駝背的情況，也可以給自己的形象逐漸的加分，在練習的時候手掌需要在背後逐漸往上移，能夠有效達到擴展雙肩的效果，可以改善駝背，而且還能夠緩解疲勞。
駱駝式，這也是一種後彎的姿勢，除了能夠打開胸腔之外，也具有柔韌脊柱的效果，當然這本身就是可以改善駝背的一種動作。練習的方法也同樣非常的簡單，選擇雙膝跪地，兩膝可以逐漸的分開，腳背貼在地面上，大腿和地面之間保持平行，然後帶動上身後彎，保持頸椎的放鬆，頭部下垂和地面保持垂直，可以感受雙肩的後彎，然後逐漸打開胸腔，堅持5~10個呼吸。進入到嬰兒放鬆式，如果每天可以堅持練習，自然就可以改善含胸駝背。
另外也可以選擇金剛坐式後彎動作，這種姿勢相對來說比較簡單，也很適合於長時間上班的人群，在坐著的時候如果感覺到非常的勞累，不如就練習上一組，能夠有效緩解疲勞。首先進入到金剛坐式，臀部可以坐在雙腳上，兩隻手可以在背部保持相交，雙手也可以盡力的往上逐漸的拉動上身，頭部完全下垂和地面保持垂直，然後保持順暢的呼吸，堅持大約10~5個呼吸。
手倒立式，這也是一個能夠平衡身體的動作，可以有效緩解駝背，如果腰肩背不正，自然就沒有辦法維持動作的平衡，經常性做這種動作可以讓身姿更為挺拔，也具有強健背部的效果，最主要的就是可以有效提升雙手的力量，通過頭部向下倒立能有效促進血液的循環，有效保證頭腦的清醒，改掉給人留下的頹廢形象，建議每一次堅持1~3分鐘。