哈嘍啊，我是九姑娘。
想要減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要。
今天九姑娘跟大家分享一套一周減肥食譜，
一日三餐照著吃，讓你瘦瘦瘦不停哦！
周一
早餐：酸奶水果燕麥片。
做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶口感會比較好。
2.如果是DIY的酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。
3.水果切小塊，與酸奶混合。
4.加入燕麥適量。
5.將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱凍1-2小時，燕麥軟了容易融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許。
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。
周二
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午餐：素水餃、什錦蛋花湯。
什錦蛋花湯做法：1.將黃瓜、胡蘿蔔洗淨分別切成1釐米見方的小塊。黑木耳擇洗乾淨。
2.雞蛋打入碗中，用筷子抽打均勻。炒鍋上火，加清水適量，把黃瓜、黑木耳、胡蘿蔔、精鹽、雞精一同入鍋，燒開後，用水澱粉勾芡，再將蛋液淋在湯中，燒開即成。
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
周三
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
涼拌芹菜做法：1.芹菜清洗乾淨，撕掉老筋，切成小段；蒸魚豉油+杏仁油+雞粉+涼開水兌成蘸汁。
2.燒一鍋水，水開後，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入杏仁油，打開蓋子煮開。
3.鍋裡水重新煮開後，用漏鬥撈起芹菜段，放進冰水裡泡5分鐘(冰水用涼開水做的)。
4.泡芹菜的時候，用小碗裝著蘸汁放進鍋裡蒸熟(或倒進小鍋裡小火煮開)。
推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。
周四
早餐：彌猴桃。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉做法：1.準備原料洗淨，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可根據喜好任意選擇)。
2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。
3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋。
4.將洗好控幹的蔬菜放入沙拉盆中。
5.倒入油醋汁拌勻即可。
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。
推薦運動：轉換鍛鍊內容，如遊泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
周五
早餐：地瓜稀飯、梨子。
地瓜稀飯做法：1.東北大米淘淨後放電飯煲煮開。
2.地瓜洗淨剝皮。
3.切成若干小塊，易熟。
4.把地瓜塊放入煮開的稀飯中，再依個人口味放入冰糖。
5.蓋上電飯煲，煮約10分鐘，聽到氣泡聲，掀蓋再煮5分鐘。
6.煮的粘稠即可出鍋。
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。
推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉。
堅持到周五，這份一周減肥食譜計劃就即將完成了，所以大家千萬不可半途而廢哦!
周六
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。
蘑菇炒青菜做法：1.小青菜用開水焯一下，再用冷水衝洗，以去掉殘留農藥。
2.蘑菇切片，浸泡一會，洗好。
3.熱鍋，油7成熱，下鍋翻炒，加入鹽，糖即可。
晚餐：雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
與這份一周減肥食譜周六相搭配的運動有：45-50分鐘瑜伽課程以及慢跑30分鐘。
周日
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
玉米粥做法：1、玉米粉60克用牛奶調成糊，鍋內加適量水燒沸後把牛奶玉米糊倒在鍋裡不停的攪拌。
2、用文火煮5分鐘後把打散的雞蛋淋在粥鍋裡，邊倒邊攪，熟了，就可以關火了。
3、晾溫了加白糖或蜂蜜即可。
推薦運動：30分鐘腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉。
九姑娘有話說：
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