睡前寫下待辦事項清單或許能助你儘快入睡

2020-12-20 中國江蘇網

不少人躺上床後總是想東想西，難以快速入睡。美國一項研究顯示，在睡前寫下待辦事項清單或許能幫你快點入睡。

貝勒大學心理學研究人員招募57名志願者，把他們隨機分成兩組，一組在睡前用5分鐘寫下已經完成的工作，一組用5分鐘寫下未來幾天的待辦事宜。研究人員連續4晚讓志願者住在實驗室，用電極監測他們的睡眠狀況及腦部活動。結果顯示，「待辦組」入睡明顯快過「完成組」，平均快9分鐘，清單內容列得更為詳細的人則可達到入睡時間平均快15分鐘。

相關研究報告發表在美國《實驗心理學雜誌》月刊。英國《每日郵報》援引研究牽頭人、貝勒大學睡眠神經科學與認知實驗室主任麥可·斯卡林的話報導，睡前寫下待辦事宜有助大腦「卸載」那些瑣事，避免「想太多」讓大腦過於活躍，進而緩解人的焦慮情緒。

研究人員說，列待辦事項清單也不需要事無巨細，你只需列出未來幾天需要做的10件事就可以了。（喬穎）【新華社微特稿】

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    【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》近日報導，人們採用各種各樣的方法使自己更快地入睡，從數羊到創造適合睡眠的環境，比如使用厚厚的窗簾等。但是神經科學家發現，寫一份待辦事項清單(如列出10個在未來幾天裡需要完成的任務)可以幫助人們比平時提早15分鐘入睡。
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  • 待辦事項清單:五招讓你更高效
    美國哈佛商學院高級講師、布魯金斯學會高級研究員羅伯特·博森認為，對待辦事項清單進行一些簡單的調整，可以讓你事半功倍。    待辦事項清單，就是列出一日或一周內你計劃完成的事情的清單。很多時候，這張清單很長。我們沒能完成清單上的所有事項，卻已精疲力竭，不得不為自己的超低效率嘆息。
  • 如何處理待辦事項清單?
    但是，當我定期查看我的待辦事項列表或「我正在做的項目」列表時，我依然會感到心跳加快。內心還是會覺得：我不可能完成所有這些工作。我的待辦事項清單一部分，注意有很多未完成的任務！大多數關於提高博士效率的建議指出，你應該有一個待辦事項清單。待辦事項清單是明確任務和按時完成的非常強大的工具，這時你的大腦就不需要刻意記住這些東西。這對很多人其實都很管用。但是，對於許多博士生來說，有時任務會變得太多，特別是如果你使用可以無限增長的數字任務管理工具。即使是選擇下一步該做什麼都變得很困難。
  • 待辦事項清單的分配
    想要高效完成每天的工作，首先要列出待辦事項清單，否則，遇到一件做一件，這樣的工作效率是低效的。在平常工作中，越是忙碌，越是拖延的人，更應該掌握待辦清單的正確做法。一、明確列出今日待辦事項常常在工作中遇到同事抱怨，工作太多了，無法做完了，今天又要加班了，每天的煩惱一個接一個，後來看到他的手帳本，終於知道為什麼越忙越多了，乍一看滿滿一頁的待辦清單，後來交談中再拿過來仔細一看，原來當天的待辦清單只需三、四點，其他都是額外增加的待辦事項，為了提醒自己不要忘記，不能忘記，但不是今天必須做的事
  • 待辦事項那些事兒
    每天一早坐在辦公桌前寫下的今日工作內容，去超市前寫下的購物清單；還有老師要求明天上課時帶一支紅筆、領導要求後天開會前給他打電話這種零碎事件也需要提醒。待辦事項可以說是五花八門、形態各異，因此，怎麼寫待辦事項才能讓它有效率有效果地提醒自己，也是有些門道的。
  • 待辦事項列一堆,事情卻永遠做不完?
    根據所提供的調查數據: 居然有41%的待辦事項從未被完成。把要做的事列下，再一一完成，乍看應是很有生產力的模式才對。究竟為什麼許多待辦清單總是失效呢?今天想談的是《一流工作者都在用的待辦清單》。深入解析了待辦清單這項工具，拆解出常見問題，並給出解方，帶你設計能真正完成的待辦清單。
  • 提高工作效率的第一步:做好待辦事項收集
    隨處可見的清單，會議記錄，以及貼在冰箱上、顯示在電腦屏幕上或數字設備「任務」下的項目清單。實際上，這些清單上的待辦事項並未付諸行動，並且會給人造成壓力。那麼，如何做好收集，讓大腦高速運轉，提高工作效率呢？
  • Excel製作的待辦事項清單:表單控制項與條件格式的完美結合
    #年終快樂大賞#我們每天的工作通常會列一個待辦事項清單今天阿鍾老師要講的是利用Excel製作待辦事項清單，每完成一項工作，勾選後自動添加刪除線，表示該項工作已完成。可能沒有APP來得更方便，但我們重點要學習勾選框的製作和條件格式的設置，更好地利用到日常工作中，把我們的表格製作的美美噠！
  • 待辦事項和番茄鬧鐘
    01我發現了待辦事項和番茄鬧鐘的相似之處。
  • 為什麼放棄使用「待辦事項清單」反而提升了我的效率?
    待辦事項清單是應用最廣泛的生產力策略之一。多年來，我也有一個幾十項的待辦事項清單。當我開始研究生產力的時候，我有了一些新的思考。"每個人都在用，所以它一定是有效的！" 這就是我們經常想的。但是，每個人都會做一些事情，並不代表這就是適合你的事情。在某一時刻，我的待辦事項清單失控了。
  • 待辦事項淪為「未辦事項」
    每次下定決心要努力工作或者學習的時候，很多人都會坐下來給自己列一個待辦事項清單，明確接下來要完成的任務。可是，到了限定的時間節點，卻發現清單上的事項完成的並不多，本來是待辦事項，現在已經變成了「未辦事項」。拖延症，太害人了！
  • 微軟待辦事項應用To-Do UWP版更新
    IT之家3月13日消息 Windows 10版微軟待辦事項UWP應用To-Do針對Windows 10移動版以及Windows 10 PC版更新，版本號為1.26.10711.0。本次更新主要帶來了功能改進與修復。
  • 微軟待辦事項To-Do v1.63新增清單文件夾
    IT之家8月14日消息 近期微軟推送了To-Do iOS版v1.63更新，帶來了一些新功能，包括新增清單文件夾功能，可以通過拖拽、右擊來給清單進行文件夾分組，另外還有修復和可用性方面改進。Microsoft To-Do是一個輕量和智能的待辦清單去幫助您更輕鬆地計劃每一天。無論是工作計劃，個人生活或家庭學習，To-Do的功能「我的一天」和智能「建議」讓你能每天更專注地完成最重要的事情。To-Do支持手機和網頁間無縫同步，讓你隨時隨地訪問所有關於學校、辦工、雜貨購物或旅行的待辦事項。
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    本文我們將介紹你需要了解的有關亞馬遜Prime Day的一些細節，然後列出一些亞馬遜賣家想從Prime Day獲得銷售額所需處理的待辦事項。如果你到現在還沒開始準備Prime Day，那麼就要行動起來了，時間不等人！ 在了解待辦事項清單之前，我們先來了解一下Prime Day。 什麼是亞馬遜Prime Day？
  • 超輕量級的待辦事項
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  • 學會待辦清單,你就多了個助理
    ，整整有條的處理好各種事項，能大幅度提升生活，學習，工作上的效率，而待辦清單相關的 APP 就是這樣的助理，解放繁重的腦力，將精力集中在重要的事情上~立馬投票，支持你喜歡的產品以下產品也可以識別上面二維碼獲取哦   待辦事項清單
  • 你的待辦事項清單上都有啥?| 六分鐘英語
    你需要一個「待辦事項」清單—在上面從頭到尾列出你需要做的事情。現在，我的待辦事項清單的第一件事，就是要問你和聽眾一個問題。 Yes, you wouldn't want to forget that.是的，你不會忘記提問這個環節的。