隨著人們生活水平的提高，我們的要求不再只單單關注著吃穿住行，越來越多的人將目光更多的投向了健康和享受，無關乎性別，人人都在為自己的未來努力前行，而且對於自己外在美也越來越重視，這樣的重視不僅僅體現在臉上，還有身材上，擁有好身材的女生無論走到哪裡，都會成為眾人的焦點。
今天給大家介紹一位韓國的小姐姐，她的名字叫做Jin Yeyoung(真藝英)，1993年出生於韓國首爾，身高171CM，體重48KG，她是一名時尚博主、模特，因一組自拍照被網友轉載到PTT論壇，引得不少人的關注與喜愛。
Jin Yeyoung有著精緻的五官，胸部豐滿、腰部纖細、臀型飽滿，身材凹凸有致，被網友成為「行走的葫蘆」，Jin Yeyoung平常非常注重對身材的管理，特別是針對臀腿的訓練格外重視，除了可以讓自己擁有一個挺翹的臀部，還可以增加臀部曲線、提高臀線後顯得腿更加修長等等。
如此好身材的Jin Yeyoung，活生生的像個衣服架，不管穿著任何款式的衣服都能夠完美駕馭，所有女生們羨慕的好身材。自律的人往往很優秀，能管理好自己身材的人，才能管理好工作和生活！
對於我們也是如此，隨著電子商務的普及化，越來越多的人們，工作從之前的體力勞動中脫離出來，活動對於現代人來說已經成為了「奢飾品」，在這樣的情況下我們久坐少動已經成為最常見的生活方式，身材走樣已經成為必然趨勢，因此我們更加應該注重身材的塑造。
而對於女生而言，塑造身材臀部絕對是重點，臀部肌肉生長在身體後面中間位置，這樣的生理結構特點對身體曲線的影響非常大，而且臀部又被稱為「女性的第二張臉」，也是女性魅力的發源地，所以擁有一個飽滿挺翹的蜜桃臀，會讓你從人群中脫穎而出，尤其是穿上包臀裙，會讓你看起來非常性感迷人，將女性的魅力展現的淋漓盡致。
針對臀部的塑造，健身教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造臀型，讓你擁有飽滿圓潤的蜜桃臀。
槓鈴臀衝：
將肩胛骨的下角貼在平板凳靠近自己的下沿，調整腳的位置，使動作頂點時小腿垂直地面，將槓鈴放在髖部向上一點，雙手分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面。
蚌式：
採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。
相撲硬拉
雙腳是肩寬的1.5倍站立，屈髖屈膝小腿垂直地面，向下俯身，雙手自然垂直把住槓鈴，保持腰背挺直，核心收緊，臀部發力，將髖關節向前頂，帶動身體和槓鈴挺直身體。
寬距深蹲：
雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，剛開始可以使用小重量進行練習，有助於找到臀部發力感，然後隨著訓練技巧的熟練，再去進行增加重量，此外，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。