孕期之怎麼吃，12種懷孕推薦食物（下）

2020-09-04 90後孕媽的小筆記

在第一篇文章中，我們提到了6種孕期超級食物，接下來給大家介紹剩餘的6種食物。


孕期應營養均衡


7.藍莓——大腦莓

在整個孕期，準媽媽的營養智慧要加倍執行。藍莓的藍色外衣全是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎，藍莓的健康作用清單一直在加長；藍莓被稱為「大腦莓」，不僅能起到保護神經組織免受損害的作用，還能幫助身體組織癒合。藍莓味道不錯，不僅營養價值高，還可以添加到各種超級食物中，比如酸奶、燕麥片或者沙拉中。



8.多吃豆類

豆類富含營養素，不僅有飽腹因子，且富含膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣和鐵等營養物質。和雞蛋一樣，它們也是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。

9.極好的亞麻籽

我們推薦每天現磨2湯匙亞麻籽粉，或者放入果汁中，或加在沙拉中或加入燕麥粥中。兩湯匙這種超級種子就含有健康的熱量100卡，還有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且是健康脂肪的極佳來源。立馬現磨你的亞麻籽粉吧。



10.橄欖油

橄欖油是既營養又美味的孕期超級食物。用初榨或特級初榨的方式從橄欖中提取的橄欖油，在加工過程中壓力和溫度都比較低，可以保存更多橄欖中的天然營養素，橄欖油中的脂肪90%都是單不飽和脂肪酸，有益心臟的健康，能夠降低膽固醇。在沙拉中添加橄欖油，可以促進蔬菜中營養素的吸收。它是黃油更有營養的替代品，可以將全麥麵包蘸上一點橄欖油來代替抹黃油。

11.豆腐

準媽媽嘗試多吃豆腐吧。它是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。豆腐本身沒什麼味道，但是與其他食物混合時，就會帶有食物的味道，這就是為什麼用豆腐來為炒菜好做果飲增添營養很受歡迎。僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質，200毫克鈣，5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

12.無糖的燕麥粥

選擇燕麥粥作為孕期的健康早餐吧！燕麥裡含有的特殊膳食纖維，對腸胃蠕動非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓，燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃純正的燕麥，而不是速食的。



以上，就是孕期的12種超級推薦的食物，希望對大家有所幫助。如果對孕期其他話題感興趣的話，也可以在底下留言，我看到會第一時間回復大家。

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