懷孕到了孕中期，注意營養均衡，常吃6種食物有好處

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懷孕後吃什麼，怎麼吃，成了很多孕媽們糾結的事情。現在條件好了，食物的選擇種類也多，吃什麼，怎麼吃能保證營養均衡，這才是最重要的事情。

刷手機看到一則消息，已經是去年的了，吳奇隆曬出妻子的營養餐，還配圖「春日滋補正當時」。很多網友瀏覽，說這是給劉詩詩準備的孕婦餐，這樣的老公真的是太有心了！

現在劉詩詩也已經產子，寶寶白白胖胖、健健康康，一家人和和睦睦。明星都這麼重視孕期飲食，說明這段時間的營養狀況，真的是非常重要。

剛懷大寶的時候，我也為吃發愁，每天好吃的東西倒是不少，但不知道吃哪個好。孕早期是沒食慾，不想吃，到了孕中期，食慾好了很多，但想起來姐姐說，有些食物孕婦不能吃，自己心裡還是怕怕的。

孕中期——營養均衡

中國營養學會建議，孕中期每日鐵的供給量為25毫克。

進入孕中期後，胎兒的發育也進入快車道，再加上妊娠血容量的增加，胎兒在生長過程中需要更多的鐵質。所以，進入孕中期後，孕媽們更要重視營養均衡，尤其是鐵元素。

孕中期胎兒的機體和大腦發育速度越來越快，對脂肪類以及脂肪酸的需要，並進行及時補充。

孕中期的飲食豐富一些，按照均衡膳食營養補充的寶塔進行，才能滿足胎兒發育所需（蔬菜水果3~5份，穀物一般6~11份，牛奶、奶製品、肉等蛋白質類2~3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可）。

我懷大寶五個月去做產檢，體重增加不是很明顯，醫生一直叮囑：「回去吃點好的，多吃幾樣。」後來，我的營養師朋友告訴我，孕婦每天攝入的食物種類不低於15種，至少保證在10種以上，有些是經常吃，這樣營養才能更均衡。

根據她們給出的建議，結合我自己的育嬰師工作經驗，再加上平時看的孕嬰膳食指導書籍，下面的這6種食物，推薦給孕媽們。

這6種食物孕媽得常吃，營養高還不貴

進入孕中期以後，孕媽食慾大增，每頓都比之前吃的多一倍以上。但吃下食物之後，很容易感覺胃脹，這和胎兒發育有關。每餐減少攝入量，增加2~3次進餐次數，你會舒服很多。

1、魚類

魚類含有豐富的蛋白質，且是利於人體吸收的優質蛋白質。還有ω-3系列脂肪酸，促進胎兒大腦發育。我當時懷大寶，沒少喝魚湯，偶爾做水煮魚吃，不敢放太多辣。

2、新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜對於正常人來說，也是必不可少的。孕期更是如此，尤其是深綠色蔬菜，含有天然的葉酸，跟藥物葉酸相比，沒什麼副作用。

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質等等，營養都是孕媽們需要的。我懷孕最喜歡吃西葫蘆、菠菜、生菜、芹菜這些。尤其是夏天，吃點爽口的青菜，食慾也好了很多。

3、應季水果

老家人常說「多吃水果生孩子水靈」，雖然是俗語，但也有一定科學道理。水果中含有豐富的微量元素、維生素等等。

比如，蘋果、櫻桃、獼猴桃等，這些都是非常建議孕媽們食用的。儘量吃應季水果，更新鮮，營養價值也更高。如果天氣比較冷，可以煮水果茶喝，不會太涼，還能補充營養。

4、喝酸奶

酸奶中含有益生菌，能促進胃腸消化，適合常常胃部脹氣的孕媽。可以購置品牌的酸奶，也可以在家自己做。自己做的酸奶濃稠，營養更安全。

5、吃雞蛋

懷孕後我有個習慣，每天一個雞蛋。孕早期吃不下那麼多，只能吃一半。進入孕中期後，每天早上吃一個雞蛋，一上午都很有力氣。

雞蛋中含有膽酸，能促進胎兒大腦發育，對視力也有幫助。經常失眠的孕婦，吃雞蛋還能幫助促進睡眠。

6、堅果類

購置小袋裝的堅果仁，每天一袋，方便隨身攜帶。要知道，胎兒的大腦在孕中期進入發育黃金期，這時候補充營養，能起到事半功倍的效果。而堅果的營養密度高，還含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質，這些對胎兒大腦發育都有促進作用。

枕邊育兒寄語：

進入孕中期，胎兒的發育也進入「加速」階段，飲食上營養均衡，不挑食，胎兒才能發育得更好、更快。如果你是對牛奶過敏的孕媽，可以喝豆漿補充。你在懷孕中期，是怎麼安排一日三餐的，上文中的6種食物，你都吃了嗎？

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