眾所周知，懷孕前3個月及懷孕後的3個月內，女性必須補充葉酸。但是有些人對葉酸的相關知識認識得不夠全面，認為吃得越多得越好，或者吃得越久越好，朋友奈雪就是其中一個。因為備孕期沒有補充葉酸，在「補償心理」作用下，竟然每天吃兩片葉酸片，要知道《中國居民膳食指南》明明白白地告訴孕媽，每天只需補充0.4mg，也就一片的量！
孕期補充葉酸有很多講究的，不是你想吃多少就吃多少，想吃多久就吃多久，它都有一定的界限在那裡，吃多了適得其反，錯誤的方式會危害胎兒的健康！
孕婦為什麼要補充葉酸？
女性懷孕後，葉酸的需求量比孕前高4倍，為了胎兒的健康成長，葉酸要補充的 。
葉酸是維生B族一的員，可以促進DNA、RNA與蛋白質的合成，促進細胞再生。葉酸極大地影響細胞分裂與成熟，備孕期開始補充，可以大幅降低神經管畸形的風險。或許有些孕婦不知道什麼是神經管，它呈圓柱狀，是人體大腦的原基，在生命之初，隨著胚胎的成長，近端分化成胎兒的大腦，遠端則分化成胎兒的臀部。如果近端發育受損，小寶寶智力低下，流產率升高；如果遠端發育受損，胎兒則會出現「脊柱裂」的情況，甚至可能引發各種神經系統的問題。所以，為了寶寶的健康發育，備孕期及孕早期葉酸是必須要補充的！
葉酸到底該吃到什麼時候？
讓孕媽們比較糾結的是，葉酸片到底該吃到什麼時候。有人說懷孕前3個月及懷孕後的3個月內這段時間補充就好，有人說孕前3個月及整個孕期都要補充。到底該信誰？根據《中國居民膳食指南》的建議，孕婦應當在懷孕的前3個月就要每天吃0.4mg的葉酸且要貫穿整個孕期。美媽曾經也糾結過這個問題，但醫生給的答案跟《中國居民膳食指南》分毫不差。
雖然孕早期，特別是妊娠5-12周這段時間是胎兒畸形的高發期，過了13周後一般胎兒不會有畸形的情況出現，但是孕中晚期，血液的需求量大增，如果孕婦貧血，作為氧氣與營養「搬運工」的血紅蛋白就會減少，胎兒得不到該有的氧氣與營養，不但有可能發育遲緩，還可能出現身體機能方面的障礙。而葉酸可以預防孕婦貧血，改善孕婦的營養狀況，所以整個孕期補充葉酸比較理想。
葉酸吃多了，對胎兒有什麼不良影響？
葉酸適當補充，可以預防神經管畸形，預防孕婦貧血，但是過量食用，卻會「傷害」到寶寶，有損孕婦的身體健康。過量食用葉酸，輕則引起孕婦厭食、皮膚瘙癢、腹脹，重則引發皮炎、噁心、蕁麻疹、發燒，還會抑制鋅的吸收。孕婦體內鋅不足，免疫力下降，勢必影響胎兒的正常發育。
根據澳大利亞的一項研究表明，如果懷孕30-34周持續服用1000μg（1mg）葉酸，寶寶將來患xiao喘的概率將增加25％，而根據美國國立衛生研究院的建議，孕婦每天補充的葉酸不宜超過1mg，不然對胎兒不利！
哪些食物富含葉酸，葉酸片一天哪個時間段吃最好？
葉酸分天然葉酸與合成葉酸，孕婦除了每天要吃0.4mg的葉酸片之外，還要從葉酸含量高的食物中攝取，那麼富含葉酸的食物有哪些呢？
水果：草莓（90μg）、鱷梨（84μg）、芒果（84μg）、木瓜（44μg）
蔬菜：毛豆（320μg)、幹香菇(240μg)、歐芹(220μg)、菠菜(210μg)、蘆筍(190μg)
肉類：雞肝（1300μg）、牛肝（1000μg）、豬肝（810μg）、鵝肝（220μg），但由於動物肝臟除了葉酸外，維生素A含量也很多，孕婦過多攝取肥兒畸形的風險也會增高，所以不要大量食用。
豆類：大豆(幹，230μg）、小豆(幹，130μg）、納豆（120μg）、豆漿（120μg）
孕媽可以根據自己的實際情況來選擇，由於葉酸遇熱容易流失，易溶於水，吸收率只有50%，所以炒菜時要大火快炒，儘可能地將更多的葉酸保留下來。
至於吃葉酸片，一般建議吃完早餐一個小時左右吃，因為早上新陳代謝好，營養吸收得更全面。
美媽很帥，高級育嬰師，多家平臺籤約作者。專注於孕產與育兒知識分享，關注我獲得更多孕產育兒知識。