寶媽身材走樣？140斤的她依然魅力十足，3D曲線身材更顯成熟

生育是一件偉大的事，它是包括人類在內的動物能夠繁衍生息的原因之一，但對於女性來說，生育也確確實實也是一件令人頭疼的事，它對於身材的影響非常之大，以致於很多女性在生育後有了水桶腰、大象腿，好看的衣服也只能掛在衣櫃裡。然而，凡事都有例外，有些女性在生育後照樣能保持好身材，她們甚至比以前的自己更加迷人。

凱倫，是一位幸福的母親，生育後的她不僅沒有身材走樣，反而愈發迷人。從視覺感受上來看，凱倫絕對算不上瘦，卻沒有所謂的水桶腰、大象腿，取而代之的是曲線身材，這也讓她看起來更成熟，更有魅力，而這一切都是可以通過努力換來的。

生育後身材走樣的原因

1. 在懷孕期間，經常會感到肚子餓，這也是正常現象，畢竟是一張嘴在服務兩個人，然而，也正是因為這種心理，很多女性都會隨心而動，想吃什麼就吃什麼，甚至可以用胡吃海塞來形容，這不但會增大你的食量，高熱高糖的食物也會讓脂肪迅速堆積。即便是在生育後，胃口依然很大，但身體本身卻不需要這麼多的營養，從而使攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，體重也會上升。

2. 國人自古以來都把傳宗接代看做是頭等大事，尤其對於長輩來說，這更是天大的事情，而孕婦自然而然的就被當做國寶看待，吃最好的，任何活動都不能做，甚至是走路都要攙著，但是，這並不是一件好事，因為長期缺乏運動會使力量下降，肌肉減少，新陳代謝的速率也會隨之下降，從而加速脂肪的堆積，像腹部、臀部等脂肪較厚的位置也會出現明顯的下垂情況。即便是在在生育後，身體的新陳代謝速率通常還是會維持在較低的水平，各項運動能力也很難恢復到正常水平，身材走樣也就成為必然了。

那麼，怎樣做才能最大限度避免生育後身材走樣呢？這一般分為兩個階段。

懷孕期間

如上文所說，懷孕期間因身體需要多吃食物並沒有錯，但不能過分依據個人的口味，更不應該經常吃垃圾食品，而是應該葷素搭配，均衡飲食，同時做到少吃多餐，每餐不要過飽。如果無法抵抗美食的誘惑，可以定期吃一些符合自己口味但比較油膩、高熱的食物，例如以兩個星期為一個循環，在這兩個星期中，13天都以健康合理的飲食為主，在最後一天吃一頓欺騙餐，這樣既能滿足口腹之慾，又不至於攝入過多的熱量。

除了要控制住嘴以外，動起來也是十分重要的。孕婦雖然需要額外注意自己的身體狀況，但並不意味著完全不能運動，要知道，在一些比較開放的西方國家，挺著大肚子去健身的孕婦並不在少數，當然，她們也有很豐富的訓練經驗。對於沒有接觸過健身或者自身運動能力比較差的人來說，在確保安全的情況下，散步、瑜伽等低強度的運動都是可以進行的，而最應該避免的就是每天以坐臥為主。

生育後

對於以前沒有固定的運動習慣，本身又屬於微胖身材的人來說，你會發現生育後的體重還是很大，身材也非常臃腫，但實際上，你又會發現自己吃的並不多，即便是在刻意控制飯量，甚至是餓肚子，也還是處於喝水都長胖的狀態，這是因為本身的新陳代謝速率比較低，導致一些日常活動消耗的熱量也很少，此時，你需要的不是通過餓肚子來減少攝入的熱量，而是應該通過健身來增加消耗的熱量。

健身一般分為力量訓練、有氧運動和拉伸訓練三種形式，對於大多數女生來說，有氧運動和拉伸訓練是首選，最典型的就是跑步和瑜伽，力量訓練常常被忽略，但這也是很多人練不出好身材的原因，如下：

• 在跑步或者做瑜伽時，身體本身消耗了大量的熱量，但停止後，熱量輸出也就急劇下降了，也就是說，如果只進行有氧運動和拉伸訓練，身體內的肌肉含量變化比較小，身體的新陳代謝速率也沒有本質性的變化；而力量訓練不僅強度大，消耗的熱量多，還有助於增肌，從而提升體內肌肉含量，間接的提高新陳代謝速率。

• 如上文所說，跑步和瑜伽只是在運動過程中達到消耗熱量的目的，對增肌塑形的效果並不明顯，也就是說，只進行這兩種運動的人可能會很瘦，但不會有身材曲線。而力量訓練則可以通過增肌的方式讓身材看起來更加緊緻，對擺脫水桶腰、大象腿都有很好的效果，可以讓你更快的練出蜜桃臀、馬甲線。

綜上所述，在生育後，身體條件允許的情況下，有氧運動、拉伸訓練以及力量訓練要兼顧，三者同時進行，循序漸進，只有這樣，才能練出迷人的好身材。