飯後就想睡覺是怎麼回事? 午飯該怎麼吃才不會發困?

2020-12-15 川北在線網

飯後就想睡覺是怎麼回事？ 午飯該怎麼吃才不會發困？

時間：2017-07-04 13:06   來源：網際網路   責任編輯：沫朵

川北在線核心提示：原標題：飯後就想睡覺是怎麼回事？ 午飯該怎麼吃才不會發困？ 不少人，尤其是在外吃午餐的工作人員，常常在午飯後發困，甚至一下午無精打採，工作效率下降。那麼午飯後為什麼容易發困呢？午飯該怎麼吃才不會發困呢？ 午飯後發困的原因 （1）能量太高。 午飯吃的太多，

　　原標題：飯後就想睡覺是怎麼回事？ 午飯該怎麼吃才不會發困？

 

　　不少人，尤其是在外吃午餐的工作人員，常常在午飯後發困，甚至一下午無精打採，工作效率下降。那麼午飯後為什麼容易發困呢？午飯該怎麼吃才不會發困呢？

 

　　午飯後發困的原因

 

　　（1）能量太高。

 

　　午飯吃的太多，能量太高。為了消化食物，血液都跑到胃中，造成大腦血液不足而發困。

 

　　（2）過於油膩。

 

　　油膩的食物會讓人感到睏倦，尤其是在一些小餐館的烹調油反覆使用，造成油脂已氧化，進入體內會讓人感到沉重。

 

　　（3）精製食物太多，粗糧和蔬果太少。

 

　　午餐的米飯等精製主食吃的太多，蔬菜水果攝入太少，造成維生素B1和膳食纖維的缺乏，不利於能量的代謝並造成血糖波動太大。

 

　　血糖波動大的結果就是：在30——45分鐘內，由於血糖的迅速上升，刺激了胰島素的大量分泌，促使血糖迅速下降，那麼在2——3小時前後到達低谷。血糖大幅度下降會使人沒有力氣，昏昏欲睡。

　　這樣午飯後就不發困

 

　　（1）午餐不要吃得太飽，六七分飽即可。可以在下午再補充一點水果、酸奶等零食來補充能量。

 

　　（2）在進餐時多吃蔬菜和豆製品，肉類菜餚要適量，同時避免油炸和過分油膩的蔬菜，如地三鮮、水煮魚等。

 

　　（3）少吃精米白面甚至甜食、麵包，適當增加粗糧的攝入量。

 

　　（4）蔬菜不足時，自己可以帶些新鮮的蔬菜水果，如柑橘、聖女果、黃瓜、水果胡蘿蔔、水果蘿蔔、青椒彩椒等來加以彌補。

 

　　（5）選擇乾淨的餐館或自己帶便當，避免地溝油。實在無法避免時，可以把菜用一碗清水涮涮再吃。

 

　　（6）中午飯後應留出一些時間在附近或公園中散步，可以幫助舒展一上午疲憊，為下午做好心情的準備，同時也消耗了一些能量，防止發胖。

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