寶寶出生後，很多寶媽就陷入了「睡眠不足」的魔咒中，還記得小糖果月子裡的時候，每天晚上都要被孩子吵醒3、4次。
根據英國雜誌《母嬰》中的一項研究：女性生產後的4個月裡，多數媽媽每天夜晚平均睡眠時間只有4小時。
有88％新手媽媽表示，睡眠不足讓她們身體疲憊，一直到寶寶18個月後，寶媽夜晚的睡眠平均時長才上升至5小時左右。
所以說女性產後的睡眠問題，不光是我們有，在國外寶媽也有，那麼我們該如何解決這個問題呢？
嬰兒睡眠模式
想要解決媽媽們的睡眠問題，首先就要解決孩子半夜哭鬧的問題，為此我們應該先了解一下嬰兒的睡眠模式。
有研究發現：嬰兒的睡眠模式與成年人存在很大差異，成年人的睡眠周期在90-110分鐘之間；而0-6個月的嬰兒睡眠周期只有30-50分鐘左右。
這也就意味著寶寶每隔30-50分鐘就會醒一次，如果把寶寶的睡眠周期以50分鐘為劃分，那麼就可以得到下圖。
在睡眠周期中，分為安靜型睡眠和活動型睡眠，安靜型睡眠顧名思義就是寶寶睡的很穩，而活動型睡眠則表示寶寶睡的很淺，可能隨時被吵醒。
0-10分鐘，寶寶剛剛入睡，這個時間寶寶尚處於活動睡眠，很容易被吵醒；
10-20分鐘，寶寶慢慢進入深度睡眠，這時寶寶進入安靜睡眠，不容易外界聲音被吵醒。
30-40分鐘，寶寶漸漸從深度睡眠轉回淺度睡眠，這時的寶寶如果聽見了什麼響動，就會清醒過來。
40-50分鐘，這個階段寶寶的大腦逐漸清醒，第一個睡眠周期也隨之結束。
一個睡眠周期的結束，並不意味寶寶一定會哭鬧，事實上寶寶前3個月，平均的夜醒次數只有3次。
當寶寶睜眼後，家長不必著急抱起寶寶，尤其是前10周的寶寶，他們活動睡眠高達80％。
你看見寶寶在睜眼睛、揮手臂，有可能只是寶寶活動睡眠的一種表現。如果寶寶餓了或小便了，他們會用哭鬧來表示自己的不舒服，家長不要過於緊張。
寶寶3個月後，活動睡眠比之前下降了40％左右。
這時的寶寶會先進入安靜睡眠，這也是為什麼3個月後的寶寶更容易哄睡的原因，這時他們能睡得更久、更穩，平均每晚夜醒2-3次。
2招讓娃一覺到天明
有研究發現：寶寶從3個月以後，就可以連續5-6個小時不喝奶，也就是說寶寶3個月後完全具備了一覺天明的能力。
了解了寶寶的睡眠模式後，我們知道了寶寶每隔50分鐘左右就會醒一次，但這個醒並不是真的醒，他們可能只是進入了「活動型睡眠」。
想要讓娃一覺天明，首先要做好睡前準備，保證寶寶吃飽，同時調好室內溫度（20-24℃），給寶寶創造一個舒適的睡眠環境。
等寶寶入睡後，家裡也要儘量保持安靜，不要吵醒寶寶。當寶寶睜眼或揮手時，家長可以先按兵不動，當寶寶哭鬧後再去查看寶寶是否排洩或不適即可。
附：0-36個月睡眠時間
新生兒（0-6周）尚未建立明確的晝夜概念，睡醒間隔較短，每晚夜醒3次左右；
6周-3個月：這個時間段的寶寶，夜醒的次數依然為3次左右，但寶寶夜晚的睡眠時長卻在加長，一直到3個月時，他們已經能連續睡眠5個小時左右了。
4-8個月：這個階段的寶寶夜醒2次左右，部分寶寶已經不用夜奶，整睡4-6小時左右。
9-12個月：這個階段寶寶已經可以徹底告別夜奶，晚上也只醒1-2次。
13-24個月：這個階段寶寶完全可以做到0夜醒，當然這也和孩子的睡眠習慣有很大關係，如果家長想要讓孩子一覺天明的話，就要控制好孩子白天睡覺的時長。
可以試著把下午小睡的時間向上推移，或適當縮減，保證寶寶晚上的睡眠質量。
24-36個月：2歲後，家長就可以將寶寶2次小睡合成一次了，這對於寶寶的夜晚睡眠也有很大幫助。
你家寶寶晚上會醒幾次？
我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。