練瑜伽，一說起瘦腰，很多伽人可能就是加強腹部，尤其是腹內外斜肌的訓練，當然，這樣的練習沒有錯。#百裡挑一#
但想要真正瘦腰，提高瘦腰的效果，最重要的不是腹內外斜肌的訓練，而是最重要的「瘦腰肌」——腹橫肌。
為什麼這麼說呢？
原因1：腹橫肌的位置決定了它的功能，腹橫肌就像我們身體穿了一件緊身衣一樣，經由兩側腰向肚臍的方向，像一條天然的腰腹帶，纏繞在我們腰腹最深層的區域。
因此，想要瘦腰的效果明顯，就必須激活腹橫肌。如果你的腹橫肌鬆弛無力，不管你的核心練習有多少，腹部練習的強度有多大，瘦腰的效果都不會很明顯。
原因2：腹橫肌是最重要的核心穩定肌，它和核心其他肌肉一起工作的時候，能幫助我們產生更穩定的腹壓，和更深長的呼氣，同時幫助我們穩定腰椎，防止腰部受傷。
因此，想要提高核心訓練效果，提高瘦腰練習的效果，練核心前，一定先要激活腹橫肌。
如何激活腹橫肌？
方法1：吹氣球/吹蠟燭
如果初學者伽人們對激活腹橫肌沒有什麼概念或者感覺的可以先練習吹氣球或者吹蠟燭儘量延長呼氣的時間，吹氣時腹橫肌會自然啟動收緊，重複吹10-20次會感覺腹部發熱和收緊，腹橫肌激活
方法2：貓牛式+呼吸
跪立在墊面上，手臂雙腿垂直墊面雙手雙腿分開與髖同寬吸氣，抬頭挺胸，骨盆向前轉動呼氣，低頭拱背，骨盆向後轉動同時用力收緊腹部並儘量延長呼氣的時間重複練習10-20組
方法3：失穩性體式+呼吸
選擇瑜伽中需要保持身體平衡的體式創造身體的不穩定因素在體式保持的過程中，加入呼吸練習儘量延長呼氣的時間，並收緊腹部以交叉平衡1體式為例四角跪姿開始，抬起左腿向後向上身體穩定後，抬起右手臂向前伸直在保持的過程中，呼氣，收腹部重複練習10-20個呼吸，換另一側
PS：如果腹橫肌的激活練習比較充分，很多伽人，即使還沒有開始其他的練習，就僅僅只做對了呼吸，瘦腰的效果就會特別明顯，不信麼？那就一定要試試！