每天只睡4小時！
睡2個小時，中間醒1小時，再睡2個小時！
最近搜狐老闆張朝陽
只睡4個小時的新聞上了熱搜
據說是可有更多的時間，能多做好多事
這下可驚到了網上的吃瓜群眾！
只睡4個小時，還2個小時，2個小時的睡
這種睡眠方式太可怕了。
那到底這種睡眠健康麼？
睡眠是人類必不可少的生理調節行為之一，人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，保證充足的睡眠是人體進行正常生理心理活動的必要條件。
根據中國睡眠研究會近日發布的白皮書，全國各省市居民熬夜前三名，依次為江西、陝西和四川；睡眠時間最長前三名，依次為湖北、北京、浙江。全國居民平均睡眠時間超過8小時，就寢時間往後推遲約2小時，凌晨後就寢人數超過50%，睡眠質量普遍發生下降。
據科學統計，人體的最佳睡眠時間是大於等於8小時。這是根據人口大數據統計出來的。雖然人的精力不同，所需要的睡眠時長也不同，但大部分還是需要6小時以上高質量睡眠的。4小時睡眠，不要輕易模仿啊。
什麼是高質量的睡眠？
能在30分鐘以內入睡；每晚醒來5分鐘以上的次數不超過2次；醒來能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；早晨醒來之後精力充沛，沒有疲勞感。要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。
長期睡眠不足對人體的危害
影響大腦功能
長期缺覺會影響大腦記憶強化過程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導致注意力減退。此外，睡眠不足還會使得大腦負責情緒管理的區域更加活躍，進而容易情緒失控。因此，對職業人群尤其是腦力勞動者來說，充足的睡眠顯得尤為重要。
顏值降低
睡眠不足最直接的表現就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會出現膚色暗沉，粗糙，黑斑等問題。所以，長期缺覺會加速皮膚衰老，導致顏值降低。
免疫功能失調
經常處於熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等會不期而至找到你頭上。
高血壓猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重會導致猝死。其中無數刷機、上網、熬夜的日常，基本構成了當代人猝死的主要成因。
誘發癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率比一般人高出三倍多。
如何科學改善睡眠質量
物理幹預改善
中老年人失眠應首選物理幹預治療，減少藥物對身體造成的危害。其實，在醫療科技迅速發展的今天，失眠並不屬於「難症」，功能醫學SMIS睡眠監測幹預系統是專業用於睡眠功能障礙的幹預及康復理療設備。
SMIS
主要採用仿生脈衝磁共振原理。在治療過程中設備模擬我們入眠過程中腦電規律，通過外界脈衝磁場耦合人腦，觸發主動睡眠中樞，使神經元的興奮程度逐漸降低，從而起到促進睡眠、幹預睡眠障礙的作用。治療過程中無創、無輻射，無進入性，無副作用。同時在治療過程中設備會實時監測心率、呼吸和體動數據，作為治療前後對比，一般一到兩個療程就會有明顯的效果。
配合生活方式改善
睡前保持平和的心態
睡前可以看幾頁書，或者聽聽輕音樂。如果真的毫無困意，也別強迫自己，等困意來了，再上床睡覺。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。
有規律地運動
要想達到深度睡眠，每天至少運動半小時，不過睡前3小時不要做劇烈運動。可以跟著我們一起做做「腹式呼吸」，幫你安心放鬆睡眠。
注意飲食清淡
睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解飢餓感，還有助於入眠。