足底筋膜起到了什麼作用？
人的腳是由眾多足骨所構成的一個弓形構架，人在走路或者跑步過程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，所以人的腳底覆蓋了多層軟組織來緩衝足部著地的撞擊力。
足底筋膜是一片類似於扇形的軟體組織，它是位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織。足底筋膜的主要功能是緩衝，同時協助維持足弓，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，並且因各種不同的情況下給予活動時所需的扭力、彈性以及吸收與地面的反作用力。
足底筋膜炎是慢性運動傷害的一種，是最常見的足部疾病，在運動和非運動人群中普遍存在，尤其在跑步愛好者以及其他運動人群中高發。臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎，而且還時好時壞，經久不愈，一直困擾著很多人。
此「炎」非彼「炎」
足底筋膜炎不是炎症，而是勞損。近幾年來主流觀點認為足底筋膜炎其實並非真正的炎症，而是由於反覆的細微損傷、過度緊張引起足底筋膜的勞損和退化。並且足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅僅能延長約4%，當跑步帶來的持續高強度牽拉，很容易導致其受損。
足底筋膜炎該怎麼治療緩解？
1、讓腳休息一下
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。在腳上施加的壓力越少，腳就會有更多的時間來癒合。如果正疼著，就應儘量避免在硬的路面上運動。
2、足底筋膜伸展訓練
該訓練針對足底筋膜進行牽拉，無論在損傷期和康復後都有必要進行，可以作為長期的訓練。訓練方法：伸展時，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然後放鬆。重複該動作5次為一組，每天進行3組訓練。
3、冰敷
這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4、使用夜間固定支具
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。
5、足底肌肉訓練
關於足底肌肉訓練已經有很多攻略，在此不一一贅述，僅介紹一下有效鍛鍊方法，不是唯一的訓練方式。
站在地面或臺階邊緣，兩腿伸直，腳跟抬起離地，然後再將腳跟慢慢放下，直至低於臺階平面，然後再次踮起腳尖抬高。在臺階上訓練效果較好，但確保身邊有可以扶住的支撐物保護。剛開始訓練時，在無任何不適的情況下，每天2組，每組10次。以後逐漸增加至每天3組，每組20次。另外用腳趾用力抓住毛巾向足跟方向拉，每次保持5-10秒
如何避免患上足底筋膜炎？
1、避免穿鞋不當。尤其鞋底不能太軟，因為穿這種鞋在走路過程中，腳底會過度屈曲，實際上對腳底韌帶是沒有保護作用的。穿高跟鞋時，最好不要超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。並在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。工作後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。
2、控制體重，避免過胖加重腳底負擔。超重或者肥胖人群由於體重較大，足底就會承受比較大的壓力，足底筋膜更容易受到過大體重的牽拉，導致勞損，所以想通過跑步減肥的人也需要注意這點。
3、避免久站或長時間行走
4、注意跑量，足底筋膜炎經常發生在近期突然增加跑量或跑步強度的跑友身上，循序漸進是跑友們必須遵循的跑步訓練原則。
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