藏在腳底,走路不利——揭露足底筋膜炎

2020-12-23 澎湃新聞

以下文章來源於周浦康醫 ，作者陸展越

周浦康醫

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有些人表面光鮮亮麗，其實襪子已經破洞。

——來自微博

有些人球場上叱吒風雲，在場下氣質非凡

而最真實的他們

其實

……

我們常常只關注於男神們耀眼的高光時刻，卻不曾了解那些完美身軀深藏著的炎症疾痛。

他們表示

什麼困擾著他們

那就讓我們「脫鞋」以待吧

萬惡之源來就自足底，能讓有著最強彈跳能力的運動員腳底痛得連走路都困難的正是足底筋膜炎！

揭露足底筋膜炎

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷。我們的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每次腳底受到壓力隨著肌肉的拉扯就會使得足底的筋膜不斷伸縮，當這樣的伸縮頻率過於頻繁時就有可能導致損傷。

宅家臥躺胖3斤，這次疫情讓宅家夠久的你胖了幾斤？隨著疫情在國內得到了有效的控制，很多人開始了減肥計劃，跑步、快走、登山……女孩子們更是約上閨蜜逛起街來，雙腳在連著一段時間高強度的使用下，不少人的腳底板開始頻繁地隱隱作痛。

症狀如何

讓我們連線飽受其苦的男神

腳底板疼痛的小夥們看看自己是否要對號入座哦~

藏得深也得治

想要重獲風度，請聽小編支招

適當的休息

緩解足底筋膜炎的最好辦法，就是減少腳部的受力，你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。

自我放鬆肌筋膜

放鬆脛前肌與小腿三頭肌：

力量以有輕微的酸痛感為宜，重複3-5分鐘。

足底筋膜自我手法放鬆：

力量以有輕微的酸痛感為宜，重複進行3-5分鐘。當按到痛點時，可以強忍疼痛按壓十秒鐘，強刺激1-2次。

足底筋膜拉伸

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。

滾動足底

患側腳腳底踩在網球上或者按摩棒上，將腳底網球緩慢依次從腳跟滾到前腳掌。完成10-15次，重複2-3組。

抓毛巾訓練

患側腳放在一塊鋪開的毛巾上，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾並輕輕抬起，緩慢回到開始姿態。抓放動作都應緩慢進行，完成10次為1組，重複2-3組。

物理因子治療

☑體外衝擊波

☑幹擾電

☑超聲波

來康復科做理療是個明智的選擇。

預防是關鍵

控制體重

肥胖人群，由於體重較大，讓自己的足底承受了這個年紀不改承受的壓力，足底筋膜長期處於疲勞牽拉狀態，慢慢形成勞損和疼痛。

挑選合適的鞋子

運動要循序漸進

對於平時缺乏運動的人群，突然短時間內增加的運動量和運動強度，會大大增加足底筋膜的負荷。

足踝力量訓和本體感覺訓練

強有力的小腿和足踝肌肉，不僅可以增加跑步的推進力，讓你跑得更輕鬆，也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用，減少對於足底筋膜的過度牽拉。

足底筋膜炎是勞損性損傷發生在足底的典型代表，80-90%的病例經過積極治療康復一般來說預後良好。若諸位想要繼續保持風採，小編在此勸大家:

01

休息首先是十分必要的，這樣可以給予軟組織足夠修復和恢復時間；

02

其次，尋求專業的康復治療師幫助，他們可以更有針對性地制訂個性化的治療方法；

03

最後，加強小腿和足踝肌肉訓練必不可少。

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原標題：《藏在腳底，走路不利——揭露足底筋膜炎》

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  • 深受足底筋膜炎困擾,治療需要系統方案
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  • 雨靴可引發足底筋膜炎和腳氣
    若長時間穿雨靴行走，患足底筋膜炎的風險會增高。由於雨靴較硬，且鞋底較平，因此走路時需要使用整個腳掌。如果發生足底筋膜炎，腳掌會無法很好地吸收腳部的衝擊力。據足底筋膜炎每月求診人員情況結果分析，每年夏天求診人數增加，其原因就在於穿了鞋底薄而硬的鞋子。由於雨靴的特點，通常人們會穿的比自己腳的尺寸大一號，因此走路時腳掌會用力。雨靴的硬底持續大力撞擊腳掌，會增加患足底筋膜炎的風險。為了足部健康，最好不要長時間穿雨靴。進入室內後要馬上換上舒適的鞋子。穿過雨靴後，如果感到腳部疼痛，最好用熱水泡腳，以放鬆腳部韌帶和肌肉。
  • 足底筋膜炎的肌效貼扎法
    足底筋膜是由腳趾根部延伸到腳跟內側的扇形筋膜組織。當我們行走或站立時，雙足需承受全身重量，此時足底筋膜會提供部分的扭力與彈力並吸收地面的反作用力。若是長時間過度使用（如跑馬拉松），或穿著不合適的鞋子都容易造成足底筋膜發炎而疼痛，這就是常見的「足底筋膜炎」。
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  • 足底筋膜炎練瑜伽能緩解?簡單的瑜伽練習預防和改善方法都在這!
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  • 足底筋膜炎是怎麼回事?應該怎麼治療?
    足底筋膜炎指的就是足底的蹠筋膜出現無菌性炎症而導致的局部疼痛。常見的原因就是經常下肢站立走路，或者經常下肢做長時間劇烈運動的人群，例如是跑步，打羽毛球，打籃球，踢足球等等，都很容易會出現足底的筋膜與跟骨結節經常牽拉而導致長期的小的撕裂傷，而導致局部的無菌性炎症引起的疼痛。
  • 足底筋膜炎,如何自我鍛鍊康復?
    足底筋膜炎，是由於長期的走路、跑步、運動，足底的肌肉、筋膜反覆收縮牽拉，導致局部勞損，肌纖維排列順序紊亂，纖維化，發生退行性改變或者弱化，以及在早期的時候也會有無菌性炎症！最容易疼痛的部位是足跟和足底，比如你出去玩兒走了一整天，第二天一早兒起來腳一接觸地面會疼得受不了，緊接著再過一天可能會更嚴重！大部分的足底筋膜炎是可以痊癒的，主要從以下方面著手鍛鍊：1 糾正足弓塌陷。
  • 行走的疼痛,足底筋膜炎,看這篇就夠了
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    足底筋膜炎和跟骨骨刺經常一起發生。實際上，腳跟骨刺就是對足底筋膜炎的反應。 雖說足底筋膜炎不會致命，但是它會對我們的生活造成非常巨大的困擾。有些人因足底筋膜炎導致的足跟疼痛，都不敢下地走路，這無疑是讓人難受不已。
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