葛澤華在對趙先生指導臀肌訓練。
紅網時刻10月23日訊（通訊員 姜旭彬）「唉呦！好痛！」清晨一覺醒來，趙先生腳踩在地板上突然感覺腳跟劇烈疼痛，差點跌坐回床上。趙先生自述大多數時候都是隱痛，一點點痛不明顯也不影響生活。後來出來跑業務，每天要走很遠的路，還要穿皮鞋，走了半個月，就比較嚴重了，總是痛，尤其是早上起來那陣，腳真的是都不能點地的，一點就痛。
華醫金良脊柱健康中心疼痛康復專家葛澤華介紹，這可能是足底筋膜炎發作的警訊。秋冬季天氣變化大，加上工作忙碌，足底筋膜更是負荷不了。適度做足部和腿部的伸展和肌力訓練，有助緩解疼痛和預防復發。
「足底筋膜」位於腳後跟底部，且向前延伸附著於趾骨上，能吸收雙腳正常走路或跑跳著地時所產生的反作用力，與脛後肌共同作用支撐腳底足弓。若感覺腳跟疼痛，疼痛部位從足底內側往腳趾頭方向延伸，局部按壓會更痛，很有可能是「足底筋膜炎」。
一旦足底筋膜炎發作，應適度休息、不久站、不提重物、減少強烈運動或長時間步行。劇痛時冰敷，都有助舒緩疼痛。若止痛效果不佳，則應諮詢專業醫師。
葛澤華提醒，康復運動治療，通常需1至2個月以上才有明顯效果，運動原則以不能誘發疼痛或更痛為主，運動量要循序漸進。
足底筋膜炎康復鍛鍊方法有多種，以下三種可在居家條件下自我完成。
腳踩擀麵杖
將擀麵杖放在腳底，擀麵杖不用太粗，細一點的效果會更好。然後用腳踩著擀麵杖前後一定，對於足底筋膜炎的恢復很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經常做飯，家中也沒有擀麵杖，可以通過踩網球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達到鍛鍊的目的。
褲腰帶拉前腳掌
褲腰帶應該每家都有，如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替。患者平躺在床上或者是地下，將褲腰帶放在前腳掌下，雙手用力向上拉，通過拉伸前腳掌，達到加快足底筋膜炎康復康復的目的。
腳趾夾毛巾
很多足底筋膜炎患者對於腳趾夾毛巾這種鍛鍊方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然後腳趾發力，將毛巾往回勾，做這個動作的時候可以坐著做。通過腳趾夾毛巾練習能夠加強腳底肌耐力，對於足底筋膜炎的康復很有幫助。
如何預防足底筋膜炎？
葛澤華建議應從個人的發作原因下手，進行改善，肥胖者應適度減重，愛穿高跟鞋的人應儘量減少穿著時間，久站者要適度休息。此外，平常用溫熱水泡腳，經常做腳踩毛巾捲或小球等足底本體感覺運動，也能降低足底筋膜受損發炎的風險。