產後減肥陷入4個誤區，一心向瘦也沒用

相信許多新晉寶媽都一樣，生完寶寶後急切想要身材恢復到孕前，希望能穿上從前那些展示完美腰圍的小裙子。

可現實總是充滿打擊。低頭看看自己還像懷了三個月的小肚子，再看看圓圓的臉、又粗又狀的手臂，減肥的計劃立刻湧上心頭。

每日鍛鍊，一心向瘦！微信步數長期高居朋友圈第一，呼啦圈、瑜伽練了不少，甚至炎夏不開空調而穿上了暴汗服出一身汗，可體重依舊穩如泰山，甚至不掉反增了？

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先別急著放棄！產後減肥需要時間和耐心，但恢復到產前的身材，絕對是可能的，但前提要避開一些誤區。

誤區一：暴走一萬步減肥？

「走路減肥」、「散步減肥」吸引了無數寶媽。

身邊有正在減肥的寶媽採用的就是「走路減肥」，為了能抵消掉晚餐多吃的那一碗米飯，瘋狂走路成了她的日常，以每日1萬步為目標。為了不浪費任何一步，從廚房到臥室，從臥室到客廳到陽臺，她都習慣拿著手機走……兩個月下來，不瘦反胖了，這讓她非常沮喪。

許多人都陷入了「走路減肥」的誤區。

其實，真正有效的走路減肥，要求也大，並不是每天慢悠悠地走走路就能實現。能真正甩掉脂肪的走路，要求姿勢正確，步幅要大，速度要快，時間要長，就類似競走運動員那樣。

誤區二：練瑜伽拉伸減肥？

越來越多人意識到了練習瑜伽的好處，有不少想要減肥的寶媽期望通過練瑜伽來減肥。

其實，瑜伽的真正好處是能幫助人集中注意力、改善體態、舒緩壓力、增加身體柔軟度等等。瑜伽主要是拉伸，它的動作相對平緩，熱量消耗少，減肥的效果並不好。

與其通過瑜伽來減肥，還不如做一組高效燃脂的運動。

誤區三：多出汗就能減肥？

只要汗流得夠多，脂肪就追不上我？

不存在的！

很不幸地告訴你，出汗與減肥並不能畫上等號。出汗主要是人體調節體溫的方式，比如夏天，不開空調的情況下，坐著也能出汗，難道就是身體在燃燒脂肪嗎？當然不是！

流汗減下來的體重只是水分，脂肪還在你的身上。在高溫的環境運動，大量出汗反而容易堵塞毛孔，還容易導致人體體溫調節紊亂，引起中暑等。

運動讓肌肉產生熱，體溫上升就會出汗，可出汗並不代表你就能減脂。真正的減肥不在乎出多少汗，而在于堅持運動。

誤區四：針對性動作瘦局部？

為了減掉大肚腩，呼啦圈、仰臥起坐做起來？為了減掉「蝴蝶袖」，啞鈴舉起來？為了瘦掉「大象腿」，空中踩單車半小時？

很多人都希望通過一些特定的動作來「局部減肥」，瘦腿、瘦手臂、瘦肚子、瘦臉……

然而，脂肪的消耗是全身性的，局部運動不能減去特定部位的脂肪。不過局部運動也有個好處，那就是能增大特定部位的肌肉，幫助塑形，比如練習腹肌。

其實，只要孕期能控制體重增長速度，保持在正常增長範圍內，產後變回原來的身材是比較容易的。產後真正容易變胖的階段是斷奶後的半年，主要是每天代謝消耗少，脂肪累積又沒有合理控制飲食，生活作息不規律等，就很容易導致發胖。

減肥不能過於心急，要注意的是，身體若未恢復，不能勉強運動。產後減肥不能節食，而要選擇正確的運動方法以及結合飲食調理，並且堅持運動。