產後減肥體操 鄭多燕產後減肥體操

2020-12-16 39健康網

核心提示：產後減肥體操，韓國辣媽鄭多燕雖然生了兩個小孩，但憑著自創的鄭多燕產後減肥體操，產後身材仍如二十歲般婀娜。下面就來分享鄭多燕產後減肥體操中的幾個動作，幫助新媽們產後減肥，恢復產前窈窕！

　　

　　鄭多燕瘦身原則：減肥絕對不等於瘦巴巴的乾癟平胸女，肌肉就是身體最好的「調整型內衣」，一旦擁有「正確的肌肉」，怎麼穿怎麼看都美！

　　鄭多燕：要吃得聰明、吃得正確

　　鄭多燕一天平均吃6~8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖等問題。她還會把理想的模特兒照片貼在冰箱上，提醒自己不要吃太多。

　　鄭多燕產後減肥體操

　　塑腰

　　步驟：雙腳打開到比肩膀寬，膝蓋放鬆，雙手插腰。

　　上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺(要儘量用力且幅度大一點)。

　　作用：這樣可以有效刺激體幹周圍的肌肉，用自己的肌肉創造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時，這個運動也有助於放鬆腰部周邊的肌肉，預防腰痛，在工作空檔當成伸展運動來做，也很贊喔！

　　瘦上臂&肩膀

　　步驟：將雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，並大幅度將骨盆向右邊推。

　　將手放回與肩平行的位置，同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合併的同時，順勢將骨盆向右。

　　再次將骨盆向左推，並帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重複做數次。

　　作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。

　　瘦臀部&雙腿

　　步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　回到最初的展背屈膝動作。

　　將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉，因此不僅能夠有效鍛鍊下半身，也因為這個運動會用到體幹部分，因此有助於提昇平衡感。

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