產後恢復體操怎麼做？

產後恢復體操怎麼做

產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。媽媽（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

產後收腹體操怎麼做
產後收腹體操是一種幫助產後媽媽進行產後減肚子的運動，媽媽不知道產後收腹體操怎麼做，產後收腹體操主要是由5個動作組成，能夠見到效果，媽媽要保持做產後收腹體操才行。
產後收腹體操具體是：
1、面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。
2、雙手縮回到上半身兩側。
3、以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。
4、然後慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展。
5、可量力而為，每回最少做4次。
功效：針對小腹或胃部微凸，效果特別好。
注意事項：
注意在保持頭到腳的水平狀態時，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對腰椎產生壓力。