產後恢復（一）

2020-09-09 健身教練小帥

產後恢復期運動



女性分娩後腹壁和骨盆底肌肉、組織比較鬆弛，內外生殖器官尚未復原，乳隔
玉露環泌乳汁，所以需要適時、適量地進行保健運動，以促進血液循環，消除盆腔脹
血，防止血栓性靜脈炎的發生，同時增強腹肌和盆腔肌肉力量，以利子宮復舊和惡
露的排出。


自然分娩

自然分娩的婦女，在產後恢復7-9小時可以坐起，第二天可以下床活動。此
時，產後早期鍛鍊旨在促進全身組織器官的復原，主要可採用產後床上體操，初始
做操動作應輕、慢，時間不宜過長，並結合床邊慢走。一般在分娩後的第二天，可
進行臥位胸式呼吸、腹式呼吸、抬頭、伸臂、屈腿和踝部運動。第三天可以做些轉體
和「挺腰」運動。第四天可以做半仰臥起坐、背肌和盆底肌運動。第五天後可進行直腿抬高、仰臥起坐、坐姿的腹背運動、下蹲和站立、轉體、擴胸運動等。一般每日2次，每次10~15分鐘，產後晚期應逐漸增加產後體操的運動負荷和運動時間。但要注意休息，無論體力及精神方面均不可過度勞累。坐完月子之後，可逐步進行恢復形體運動，在運動中可先加強柔韌性、基本力量和有氧代謝能力以恢復體能，增進健康。

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