產婦產後形體恢復 （二）

2020-10-03 月寶話新生兒母嬰護理

三、產褥期的形體恢復計劃

1、產後第一天

腳踝運動 :產婦平躺於床上 後腳跟貼床身長腳尖兩腳底對碰

呼吸運動 :平躺 全身放鬆 膝蓋彎曲 用腹肌力量從鼻子深呼吸 以口緩緩吐氣 。

手指運動 :甚至手臂握拳 然後把手儘量張開 一日可做十次

會陰收縮運動:可以從產後第一天開始做仰臥或側臥吸氣 緊縮陰道周圍及肛門肌肉 閉氣持續1-3秒 再慢慢放鬆吐氣 重複五次

2、產後第二天

腹直肌分離矯正 :同呼吸運動 吐氣時將頭抬高 但不可抬肩 同時用交握的雙手將扶直肌向中線推擠 吸氣時恢復原姿勢 並鬆弛腹部注意:不能把肩抬高 。

膝胸臥式 :仰臥床上 兩手平放監測已兩手小臂和霜七支託身體重量將臀抬起 ，離開床面 身體後移進胸部和雙期著床保持十秒 然後身體重心前移 恢復平臥 。

3、產後第三天

骨盆搖擺 :平躺 燒弓起背 不使骨盆腔向上懸起 並左右搖擺 可矯正脊柱前彎及下背痛 。

頸部運動 :平躺 四肢伸直 將頭抬起前屈 使下頜貼近胸部 再將頭慢慢放下 。

舉落 手臂運動 :坐在床上 雙臂交替上舉下落 該項運動主要為刺激兄妻史 母乳流淌通暢 同時上半身的肌肉也能得到恢復 。

4、產後第四天

胸部運動 :仰臥床上 身體及腿伸直 慢慢吸氣擴大胸部 收下輔助機背部緊壓床面 保持一會兒 然後放鬆 ，重複5-10次 每天堅持 可以幫助胸部肌肉收縮 預防乳房下垂 。

5、產後第五天

腿部運動:平躺在床上 輪流抬高雙腿與身體成直角帶 產後體力稍有恢復時 可同時抬起雙腿 重複5-10次 每天堅持 能夠幫助腿部及會陰部肌肉收縮 。

6、產後第七天

乳房運動: 兩臂左右平伸 然後上舉質量權相遇 保持手臂伸直 停止樹苗後再回到左右平伸重新開始 每日14 可以幫助乳房肌肉收縮 並使其富有彈性 防止乳房下垂 。

凱格爾運動 :剛開始練習時 可以仰臥在床上 身體放鬆 專注於提高收縮的動作 特別注意雙腿雙臀 腹肌不能用力 體會骨盆底肌的收縮動作 將收縮的動作專注在陰道尿道上 持續重複一縮一放的動作 每天做骨盆底肌運動1-兩次 每次十分鐘 。當練習持續6-8周左右時 不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態 陰道的敏感度也會有所增強 等到熟練之後做次運動 可以隨時隨地的進行，坐立 或是躺著都可以 。

7、產後第十天

臀部運動 :平躺在床上 將雙腿屈起 慢慢的將臀部向上抬起 離床面以腳跟及肩部支撐片刻 然後慢慢的放下還原 重複十次。 能夠幫助臀部肌肉收縮 。

8、產後第12天

陰道 骨盆底收縮:仰臥床上 雙手放平 雙膝彎曲 使西移床成直角 且雙腿微微分開 將臀部抬高離開床面 以肩膀腳跟支撐身體重量 雙企靠攏 同時收縮陰道 骨盆底 保持姿勢1-兩分鐘 能促進子宮恢復 骨盆底肌肉收縮 恢復尿道口 陰道口計入彈性 並使骨盆恢復支撐泌尿器官的作用 可以預防子宮異位 脫垂 後驅等勤勤的發生 同時還可減少會陰部淤血 以及不適，每日可重複多次 。

9、產後第15天

臀部運動:平躺在床上右膝屈起式足部儘量貼近臀部 然後再伸直放回原位 左右兩腿交替動作 每日做十次即可 ，可以幫助臀部肌肉收縮 。

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