橢圓機?跑步機?登山機?史上最牛逼減脂利器
2021-01-19 加州健身小分隊
無論男女，減脂總是永恆的話題。增肌完需要減脂，想變得Lean一點需要減脂，對於姑娘們來說，無論什麼時候都要減脂。
健助師想對看到這個假標題被騙進來的你說：
各位先生各位小姐們，這不是你們第一次看到這樣的標題了吧。醒一醒啊！世界上並沒有永恆唯一最牛逼的減脂cardio machine。
最簡單的邏輯，如果有的話，健身房直接只配備那一種神器不就萬事大吉了，省錢省力又省心。
來來來，帶著小紅帽的朋友們不要跟丟了，跟著健助師的小旗子往這邊走！這邊這邊！健身又健腦了啊！
今天健助師打算列舉三種有氧器械：橢圓機、跑步機和登山機。沒有列舉更多器械的原因是因為本篇推送的目的並不在於排序。
是不是上周剛看到一篇「18個橢圓機比跑步機減脂效果好的理由」，前兩天又突然在「十大減脂器械排行榜」中看到跑步機拿了狀元？在這個紛繁複雜的世界裡，突然感覺再也不相信愛了。健助師想說，沒有一種藥包治百病。同樣的，也沒有一種訓練方法能保證每個人都擁有完美身材。但是，每種器械的優劣、特點是固定的，將這些分析與自己的情況相結合，分辨、嘗試出適合自己的完美解題才是永恆不變的原則。
跑步機基本符合人體正常的運動軌跡：慢跑、快跑、上坡、衝刺等。1800年就出現，如今兩百多年的歷史讓跑步機在其它所有有氧器械中明顯經過更長時間的考驗、研究、升級。對於小編這樣的機器白痴來說，跑步機上手都輕而易舉。不同的program、傾斜度、速度調節看一看就會了，不存在在某些有氧器械上尷尬的立正一會兒研究怎麼用的時候。
然而，在跑步機上跑步會對脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受很大壓力，尤其當小迷糊們忘記熱身、拉伸就直接衝衝衝時。另外，按理來說在跑步機上為了安全因素應當繫上安全帶，但是研究表明，在繫上安全帶後，訓練者就會在不自覺中改變走路或跑步的姿勢，長此以往導致肌肉失衡。在這裡小編需要用親身經歷提醒各位看官，使用跑步機時請務必繫上安全帶。否則乾乾脆脆地臉朝地拍到地上不止會讓你全身淤青，還會讓別人懷疑你被你身邊戳著的那個人家暴。一切都請以安全為前提。
至於燃脂情況，健助師應該就不用再多費口舌了。不同傾斜度、不同速度、不同訓練方式下訓練強度都不一樣。想要增加強度？在傾斜坡面上進行sprinting。
橢圓機模仿跑步運動軌跡，但是是在踏板上進行的有氧器械，全程雙腳沒有真正的「抬起」。橢圓機可以根據你的訓練需求通過調整阻力來滿足你的運動強度。有一些橢圓機除了可以調整阻力，還可以改變踏板傾斜度，以達到刺激不同肌肉的目的。比如，踏板傾斜角度小時會刺激你的股四頭肌，角度大時則會更好的刺激臀大肌。
很多文章將橢圓機標榜為燃脂效果最好的有氧器械，用以立論的理由是橢圓機除了針對下半身以外，手柄會讓上半身也進行訓練，比如上背部和胸肌。因此，橢圓機就變成了Full body workout的典範。理論上來講，Full body workout自然比只針對下半身的其它有氧器械燃脂更多，這就是橢圓機燃脂效果最好的原因。但是，橢圓機除了前後擺動的手柄，還有兩個前置扶手。如果在進行有氧訓練的時候，將雙手扶在扶手上而不是手柄上，那麼橢圓機就會變回只針對lower body的有氧器械，也就不存在其燃脂效果最佳的說法了。
另外需要注意的是，橢圓機一旦運行起來就會有一定的慣性，容易使訓練者在不經意間忽略了運動強度。因此，為了達到一定的訓練強度和目的，注意調節橢圓機阻力到相對較高但能接受的範圍內。
如果你的關節、膝部、下背部有傷病，那麼橢圓機應該納入你的有氧名單。因為相較於跑步機和登山機來說，橢圓機的滑翔運動軌跡對身體的衝擊較小。
最近小編一直在有氧的時候選擇登山機進行訓練。原因很簡單，塑造臀部。在踩上每一個臺階的時候，你的臀大肌會在腿部施力將身體重量抬起的時候被激活，膕旁肌和臀中肌會用以支撐你的身體加載在腿部的重量。核心也會被訓練到。相比較跑步機而言，登山機對於關節的要求沒有那麼高。
回憶一下，是不是每次往登山機那一區看，好幾個人都癱軟在扶手上，但下半身還是在拼死拼活的爬？健助師提醒大家，要想減脂效果好，保持平衡少不了。上半身靠在扶手上大大削減了燃脂效果。如果怕掉下來的話，就把手搭在欄杆上以備不時之需即可，咱要的不就是心理上的安慰嘛！
綜上，不同器械各有各的好，否則發明者也沒必要把他們研發出來。不同器械的存在就是為了滿足不同人群的需求。健助師還是秉承一貫堅持的態度，沒有哪一個是絕對好的，適合自己的才是最好的。因此在選擇有氧器械的時候請注意如下幾個小事項以達到你的訓練目的：
了解自己的身體狀況，根據自己的傷病情況選擇相應有氧器械。
如果希望通過有氧針對某部分肌肉進行訓練（譬如臀部），根據器械特點及其多變性（譬如橢圓機踏板傾斜度）進行調整、選擇。
不要和同一個器械死磕。長時間在同一個器械訓練會導致身體適應該訓練模式和強度，導致訓練效果不再盡如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓練效果。
有氧器械還有很多，咱做不到每天都穿新衣服，時不時換換新有氧訓練也是好的嘛。好了，不要再找文章證明自己做的有氧器械是最好的了。把時間省下來去大千有氧世界有氧起來吧！
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用橢圓機代替跑步機的四個理由 編譯 史春樹 青年參考 （ 2016年06月22日 23 版） -
跑步機VS橢圓機:跑者該如何正確選擇它們?
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核心提示： 登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。女性長期正確使用登山機能夠有效減除多餘脂肪。家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。 -
健身王道:動感單車真的是減脂利器麼?
1動感單車真的是減脂利器麼 [中關村在線健康頻道資訊]【健身王道】是ZOL健康頻道針運動相關產品精心打造的知識類欄目。 動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麼呢？因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。