人的情緒是生命表現過程中的一個正常現象。我們的情緒常常有比較好的時候，常常也有不好的時候。
對於自己的負性情緒首先要無條件地接納與包容。同時呢，要注意學著去管理自己的情緒。
第一個，對於各類事物要延遲判斷，同時注意採取積極正向的思考導向
對於自己的一些憤怒、沮喪、悲觀等負面情緒，首先不要輕易下判斷，定結論。因為在不冷靜的時候，自己的判斷更多帶有主觀色彩。相反，把這些情緒轉換成更為積極的思考導向，就會使自己漸漸冷靜下來。
第二個，要注意到轉移注意力，換一種方式發洩情緒
所有負面情緒，宜疏不宜堵，如果不發洩，累積久了就會以極端的方式爆發出來，所以能換一種方式發洩的，一定不能憋著。
當你不得不發洩負面情緒時，不妨讓自己停下來，在工作和生活之間，留出一段恰當的距離，創造一段獨屬於自己的時間，去做一件自己喜歡的事情來轉移注意力，是很好的緩衝與休整。
第三個，冷靜下來後梳理問題，思考情緒問題產生的根源
心理學中有一個著名的「脫困四問」，回答以下4個問題，有助於理清思路：
1.我在什麼情緒之中？強烈程度打幾分？
2.因為發生了什麼事？不帶情緒化語言，客觀真實地描述當時發生的事情，發現自己的表述有主觀化傾向，請返回第一步，繼續處理自己的情緒。
3.我的初心是什麼？我原本想要什麼？
4.進一步，我準備怎麼做？我能為此做些什麼？
下一次，當你心裡的情緒火山即將噴發時，不妨先給自己3秒鐘深呼吸，然後按照延遲判斷—轉移注意力—尋找情緒根源的順序試一試。