「冬天不運動，明年徒傷悲」，冬季健身越來越成為一種時尚。運動能鍛鍊身體，緩解各種亞健康狀態。但是，很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。運動中應如何有效補充體內水分？什麼水才真正有助於健康同時達到事半功倍的效果？
運動也是個補水的好機會，運動前後適量飲水，不但能排毒養顏，還能提升運動效率。
運動適合喝怎麼樣的水？
在運動的過程中，大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前後不僅要補水，更要補充我們所流失的營養成分，讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。
在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體內的環境平衡，所以說在運動中補水是相當重要的一個環節，根據運動的時間點，掌握科學合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。
1.運動前如何補水？
運動前在體內提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。
2.運動中如何補水？
運動中飲水應少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內，使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定，有利於生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃裡，不僅加重胃腸負擔，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內平衡，造成血液內鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發生肌肉抽筋的現象。
注意
1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導致血容量增加，加重心臟的負擔。
2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。
3.運動後如何補水？
運動會帶走我們身體裡大量的水分，當然包括一些電解質：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動後應當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動後立即大口、大量喝水。
2、儘量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢咽下。(來源：39健康網)
責任編輯:路平