你說自己臥推力量上不去，是因為沒有人給你輔助。
你說自己深蹲力量上不去，是因為沒有人給你保護。
這我都信了，但你的硬拉力量上不去，你說你要找一個什麼理由好呢？
「我承認，因為我是一個非常不自律、不上進、不努力的廢物！」
別這樣，其實是因為你沒有具體的方法來突破，你如果無腦懟重量的話，「斷腰拉」這個稱號，可不是隨便起的。
接下來，我們來詳細說說，大重量硬拉的意義和突破方式。
大重量硬拉VS小重量硬拉
那有些玩力量舉的人就說過這樣一句話：
「硬拉2倍體重，才算是健身入門。」
這就讓很多人認為，只有大重量硬拉才有意義，小重量硬拉就是廢物，就是浪費時間。
其實並不是，大重量和小重量硬拉都有很好的健身意義（效果）。
小重量硬拉如果你用小重量來練硬拉，其實它會是一個非常好的核心力量練習、全身熱身練習和柔韌性提升練習。
很多人用山羊挺身練核心力量，其實比起小重量硬拉來說，山羊挺身的核心募集效果，就差了一點點。
任何的健身項目之前，用小重量硬拉作為熱身，都能顯著提高你的訓練效果，尤其是背部和下肢訓練。
同時小重量硬拉可以幫助我們開胯，現在不就流行這個嘛。
大重量硬拉硬拉的重量上去了之後，那麼它就會發揮出自己應有的能力。
也就是可以募集刺激到全身80%的肌肉和力量。
突破大重量硬拉，可以幫助我們提高自己的整體訓練強度，以前臥推100公斤，硬拉上去了，臥推也就上去了。
執行大重量硬拉，可以幫助我們塑造更加強壯健美的體型。
3招突破硬拉重量
一般，我們約定俗成的硬拉重量測評，就是你只要拉起來就行。
有些人還覺得一定要緩緩的放到地面上，才算是實際力量，否則就是虛假力量。
這個人還自稱是練了17年的專業力量舉玩家。
我呸。
廢話少說，我們來說一說實際的突破方法。
呼吸最重要，瓦式呼吸首先我們要說一說呼吸，很多人在硬拉的時候執行的是「發力時呼氣、還原時吸氣」的方式。
事實上，硬拉這個姿勢，腹壓的作用會得到極大發揮，所以要憋氣。
怎麼憋氣？吸一口，然後發力拉起來，全程憋氣，直到你拉起來為止，或者直到你重新放下去為止。
不要拉起來的時候呼氣，也儘量不要嘶吼。
力竭才嘶吼，發力都靠憋。
這就是瓦式呼吸，練慣了硬拉，才能採用瓦式呼吸，剛健身就用瓦式呼吸，我可能要給你打120。
姿勢很重要，相撲姿勢不同的人，硬拉姿勢都不太一樣，比如有些人股骨脛骨比較長，所以它一般採用的是高臀位硬拉。
而有些人股骨脛骨比較短，也就是小短腿，這種人，一般採用低臀位硬拉。
臀位意思就是屁股撅的高度。
一般突破力量，儘量要採用低臀位方式，但是有些人做不到低臀位。
那麼直接採用相撲硬拉姿勢就可以。
雙腿打開一點，腳尖朝外膝蓋順著腳尖，然後坐下去，拉起來。
循序漸進很重要，架上硬拉上一次我把架上硬拉叫成了半程硬拉，然後很多人罵我：
「連名字的都不知道，還教學？你管這個叫半程硬拉，那羅馬尼亞硬拉應該叫什麼？」
有什麼了不起的，槓鈴片夾胸，非得叫斯萬夾胸？暫停式槓鈴划船非得叫潘德雷划船？
不說了，很不開心，揭我短啊這些人。
架上硬拉，從半程開始發力，雖然看上去缺了一段距離，但其實募集效果還是照樣存在的。
當你習慣了架上硬拉之後，我們逐漸放低槓鈴，然後逐漸就可以突破硬拉力量了。
以上就是突破硬拉重量的3個方法，我們在平時可以能夠很快的突破硬拉重量，拉起兩個成年人的重量。
但是這裡要說的就是，「龜背硬拉」就是錯誤姿勢，只是那些人身體素質太強，所以沒事。
很多剛進健身房沒幾天的人，看見大佬整龜背硬拉，自己也學，還叫技術。
我就不勸這些人了，愛咋咋地吧！
#百裡挑一#