當你產生厭惡情緒的時候，該怎麼辦？

本文是【情緒專題系列】第10篇

最近我的周末專欄都在談情緒

自情緒的產生發展及對我們的影響之後

我正在和你深入分析討論每一個情緒

今天的主題是一種常見情緒

表面看它對我們有點負能量

但深入覺察它，你會發現它對我們很有幫助

這種情緒的名字叫做：厭惡

厭惡的產生

厭惡這種情緒，在我們嬰兒時期就已經產生了。

厭惡的起源之一是比較，所以說厭惡可以用來幫助我們分辨，對我們來說什麼是好的什麼是壞的。

所以，厭惡對我們來說不一定是負面的情緒。

其實，任何情緒都不應該簡單地劃分為正面和負面，因為正面的情緒也有負面的作用，而負面的情緒也有正面的作用。

為了更好地說明厭惡這種情緒，我還是以我自己為例，舉個例子來說明這是怎樣的一種情緒。

對我來說，常見的厭惡體驗是這樣的：

我很討厭別人改變我的意願。

例如，假設我現在有一系列已經確認好的日程安排，但是突然有個人跳出來對我說：「不行，你不能去……你應該去……」，這就會讓我感到很厭惡。

如果按照前文所述，厭惡這種情緒從嬰兒時期就開始的話，那麼，而對我來說，之所以非常反感他人改變我的意願，與我從小被家庭和學校強行規定一些事物有關。

所有試圖改變我的行為，都會被我自動化地歸類為這是在改變我的意願。

當然，這是我的個人經驗，厭惡跟每個人的個體經驗有關，在不同的人身上有不同的呈現。

因為我曾經有過這種被改變被強制的經驗，所以我很厭惡這種被改變被強制的事情。

所以，每個人體驗到的厭惡都不同，都與曾經的個體經驗有關。

以上這個例子，是我分享我自己體驗到的厭惡。至少，我自己還能體驗到這種情緒。

但是，悲哀的是，對於有些人來說，他們的真實感受都被壓抑下去了，他們看起來很乖很聽話，甚至乖得連一點點厭惡情緒都沒有了。

而這並不是一件好事，這只能說明他們的自我感受度非常低。

當然，物極必反，一個人的情緒過度激烈，也很難讓人接受。

所以，厭惡有它的作用。

如果一個人沒有厭惡能力的話，要麼是他完全的壓抑了自己的感受，要麼就是他過於的自我沒有辦法覺察到別人的感受。

只要這個人是一個平衡的人，那麼這個人能夠通過厭惡知道有些事情是不合理的不公平的，從而進一步厭惡一些事情一些人。

對這種人來說，會在感覺不安全的同時，可以把這種感覺表達出來。

如前所述，厭惡的根源，它來自於個人經驗，來自於比較以及保護自己的安全感。

正因為厭惡起源於比較，所以沒有比較就沒有厭惡，這就像因為有香的存在才有臭的存在，如果只有臭的存在就無所謂香還是臭。

所以，在很多時候，厭惡可以用來幫助我們分辨好壞和是否安全。

從這種本質層面來說，正因為比較是厭惡的根源，所以比較也是一個人出軌的起因。

因為一個人出軌，他一定是拿自己的伴侶和他人做比較，因為他會對自己現有伴侶的一些方面感到厭惡。

所以，就像比較是厭惡的根源，所以導致出軌。

其實，所有的親密關係中的行為都受到比較的影響。

例如，有些男人他們真心厭惡的經歷，他們一開始看到個女生感覺挺好看，很擅長穿衣打扮，但是接觸下來以後感覺人太假了，各種言行不一，甚至到了一開口就感覺很差勁的地步。

當然，這種假也分兩種情況，一種是有些女生擔心自己呈現了內在的真實情況後會讓對方厭惡，所以要先偽裝起來；另一種則是有些女生就是故意來騙人的，所以要戴上面具更好地行騙。

但不論是哪種情況，只要比較一下真實的人，這些假人都會讓人感到厭惡。

所以，我一向倡導在親密關係中，需要建立一致性。

所謂一致性，最簡單的表現就是你想的、你說的以及你做的是一致的。這種內外一致，就要求人必須是真實的。

我一向倡導這樣的人生觀，因為當你是一個假的人的時候，你就會讓別人厭惡，同時自己也會厭惡自己。

愛情的本質是連接，是心和心的連接。只有構建在真實的基礎上，進行真實和真實的連接，而後才有可能有愛情的產生。

如果我們都處於假人的狀態中，是根本不會產生愛情的，因為在那種情況下，沒有心和心的真實連接。

再進一步，不僅在愛情之中，所有的親密關係之中都是如此。

例如，在原生家庭當中，當父母對孩子產生比較的時候，那個被比下去的小孩心裡就會很難受，他會很討厭這個事情。

他的內心活動是：「我相信我的父母很愛我，但是我的感受卻不是這樣，我感覺自己沒有被看見。」

所以說，做為人，不管是大是小，我們都渴望彼此被看見，彼此是真實的存在，彼此能夠心和心連接在一起。

以上談論到的比較，是人與人的比較。

其實比較還有很多維度，例如很多人還會用過去和現在比較，所以會感到彼此厭倦了，甚至有些淡淡的厭惡。

可能，兩個人剛剛在一起的時候感覺還好，但是隨著時間的推移，產生了很多矛盾，這時候如果他們沒有學習過如何經營夫妻關係、如何管理衝突以及如何表達，關係只能走向破裂。

當然，當關係出現裂痕的時候，很多人一開始是試圖彌補的，但是隨著傷害越來越深，最終到了有一天耗光了所有的精力，彼此都會感到很疲憊，而後開始厭惡這種疲憊感，結果就不得不結束。

因為當兩個人都覺得自己在付出，而且彼此還都看不見對方的時候，關係就會越來越差，必然導致最後分開。

這種看起來似乎是雙方都精疲力盡，但實際上也是彼此厭惡的個案，其實數量非常多。

這種關係的殺手就是厭惡，是基於過去與現在的比較而產生的厭惡。

因為沒有掌握愛的能力，這些人除了哀嘆為何不能只如初見以外，對自己的人生完全無能為力。

所以，綜上所述來看，厭惡是一種重要的情緒。它源於比較，讓我們能夠分別好壞。

厭惡的作用

接下來，我們順著前面的內容往下分享，談一談厭惡感會給我們帶來哪些作用。

第一：覺察

厭惡可以讓我們覺察到一些問題。

舉個例子，當一個人感到很疲憊，同時對這種疲憊感到厭惡的話，這是一個重要的覺察，我們需要在這時候覺察到自己被他人所消耗。

如果在這樣的情況，下一段關係還想走下去，需要我們重新為這段關係注入能量。

這就像一輛電動車，開到電都被耗光的盡頭，如果還不給車充電，那麼這段關係就結束了。

但是如果你非常及時地覺察到了這種消耗，能夠繼續給關係充電，那麼這段關係就可以繼續下去。

其實有很多女生是這樣的被消耗的狀態，她們總是在關係中持續堅持忍受，但是當她忍受了一段很長的時間，當她的忍受到達了她很厭惡的時候，她的決定就很決絕了。

而男女在這種情景下表現常常不一樣，有些男生非常厭惡的時候是採取「你不要煩我」的方式，而女生則是在到達了她無法忍受的極限的時候，會採取徹底離開的方式。

所以，厭惡的積極作用之一，是可以幫助我們及時覺察自己的狀態，同時可以做出及時的彌補。

第二：分辨

厭惡可以幫助我們分辨什麼是好的，什麼是壞的。

舉個例子，當我很討厭一個人來幹涉我的生活、改變我的意願的時候，我就分辨出來，對我來說尊重是好的。我真正需要的，是尊重我的人。

那麼反過來講，如果我們不想讓別人厭惡，就要學習如何尊重自己、尊重別人。

當然，關於厭惡的體驗是個體化的，與個體經驗有關。

再舉個例子，有的人厭惡的是不公平。那當別人無法公平對待他的時候，他都會拒絕和這樣的人一起工作。

這種不公平的本質，其實也是不尊重別人。

總而言之，我們往往可以通過厭惡去分辨清楚，什麼是對自己好的，什麼不是。

而對於一些自我存在感很低的人，也就是沒有厭惡能力的人，就無法辨別自己的需要了。

他們經常會困惑於不知道究竟什麼才是對自己好的。所以常常保持覺察與分辨，是對自己好的起點。

如何應對厭惡？

以上我們分析完了厭惡是什麼，起源於哪裡，然後又分享了厭惡常常被人忽視的兩個正能量的作用。

最後，關於如何應對厭惡，我想分兩個方面來談：

一個是如何應對自己對自己的厭惡，另一個是如何應對別人對自己的厭惡。

關於前者，也就是當你對自己產生了厭惡情緒之時，需要學會覺察這個狀況究竟是什麼。

如果這個狀況，是正在消耗你的親密關係，那就可以對此進行及時地修復。讓關係得以經營和持續。

但如果你分辨出來，這不是你想要的關係，那就可以把自己的感受表達出來。

而在表達的時候也會出現兩種情況，一個是過於壓抑自己無法做出表達，另一個則是自我過大有點忘乎所以，而不論是哪種狀況其實都不好。

所以，當自己產生厭惡情緒的時候，及時地覺察與分辨是好的，然後正確地表達出來也是很重要的。

對於後者，也就是如何不讓別人厭惡自己，那就是保持對別人的尊重。

尊重每一個人，也學會去理解每一個人，這樣的話我們就不會被別人所厭惡。

舉個例子，在親密關係中，兩個成年人要分開了。

如果可以彼此之間能夠明白，這並非彼此的過錯，而是因為彼此都有對方無法接受的東西，這樣對彼此的傷害就會很小，並且對家庭中孩子的傷害也會比較小，這樣的處理方式是正面的。

但是如果反過來，有個女人帶著孩子離婚的同時，很厭惡她的前夫，然後她會和孩子說「你的爸爸很討厭，他是一個很不負責任的人。我很厭惡他，你應該要討厭這樣的人……」

在這樣的反面情況中，她就沒有通過她自己的厭惡來覺察需要、分辨什麼是對自己好的，而是成為了厭惡這種情緒的奴隸，直接被厭惡情緒帶到負能量的人生旋渦中去了。

而更慘的是孩子，也被她直接帶到負能量的人生道路中。

如果她有看過我今天的專欄，她就會知道，不應該讓厭惡的情緒連累到下一代，而應該學會覺察與分辨，找到自己真正的需要。

這樣去平衡理智和情緒的關係，是我們每個人都要學習一生的功課。

所以，希望通過今天的專欄，讓每個人都學會與厭惡相處。從自己的厭惡中，訓練覺察與分辨，不要成為情緒的奴隸。

遇到感情問題，歡迎找我聊聊！