哺乳期間的媽媽多吃這些食物，奶水充足，還不長胖

2020-10-27 芽芽媽育兒百科

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說起產後飲食，我國地大物博，各地風俗差別很大，說法頗多，不僅是乳母媽媽們有很多糾結，我們自己有的時候也蠻多困惑與糾結。

耳邊會充斥著很多說法，尤其是還有「坐月子」的習慣。

吃什麼呢？有媽媽說，婆婆說，別人說。。。

簡單的總結，就是兩個字，一個是補，一個是禁。

其實總結下來有那麼幾點特別重要，媽媽們把握好大原則，是完全可以過個快樂舒爽的哺乳期的。

母乳質量會被飲食影響嗎？

除非媽媽極度營養不良，正常情況下，即便乳汁成分出現變化，也不會影響它的質量，與配方奶相比，乳汁依舊是寶寶最合適的食物。

好比各種不同的飯菜，雖然菜的色香味不一樣，但不妨礙他們成為一頓營養的飯菜。

再進一步看看美國兒科學會對於母親飲食和母乳質量的說明。

泌乳腺體從飲食和身體儲存中獲得營養來源。如果飲食中能量或者營養不足以滿足你和母乳餵養的兒童，你的乳腺細胞會「第一時間」獲取你身體的可用營養素來生產高營養的乳汁，所以一個不那麼完美的飲食並不會影響你母乳餵養的兒童，但會讓你的身體有缺乏營養的風險。

所以，媽媽的飲食對乳汁的質量影響並沒有那麼大。在一直保持健康均衡飲食情況下，沒有必要去讓媽媽刻意進補，把自己吃成一個胖子。

相反，偶爾吃幾頓燒烤，吃幾頓火鍋，讓自己心情和生活少點限制，反而對哺乳更有好處。

食物會引起回奶嗎？

食物引起回奶，這事兒目前並沒有明確的科學依據，但在日常中，的確有的媽媽吃了某種食物以後會出現泌乳量減少現象，停止吃以後泌乳量又恢復了。

但是每個人的身體都有著差異化，任何事情都沒有絕對，食物引發的結果也是如此。

醫生給出的解釋是：食物的味道通過乳汁傳給寶寶，恰好寶寶很不喜歡這個味道所以拒絕吃奶或者減少吃奶的量，吸吮量少了，泌乳刺激就會降低，泌乳量自然就會降低。

哺乳期有啥飲食禁忌嗎？

✘不建議：喝酒

有些地方有月子期喝米酒的習俗，說是可以下奶，其實不管是料酒、米酒，還是紅酒、啤酒、白酒等含有酒精的東西，都不適合哺乳期媽媽食用。

因為酒精成分可以進入乳汁，如果喝了酒立刻進行哺乳，酒精會通過乳汁進入寶寶體內，而酒精會導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。就算料酒烹飪，經過2-3小時的燉煮或慢烤，酒精依舊殘留5-10%，而對寶寶來說，最安全的酒精含量為0。

美國兒科學會關於母乳餵養的文件中寫道：應該儘量減少飲用含有酒精的飲料，限制在偶爾飲用，並且每公斤體重不超過0.5克酒精（根據你喝的酒的酒精濃度和你的體重計算飲用量）。

也就是說，一個60公斤重的女性，大約可以喝60毫升烈酒，240毫升紅酒，2小瓶啤酒，並在飲酒後大約2小時再哺乳。

✘濃茶和咖啡，儘量少喝

很多媽媽有喝咖啡的習慣，再加上晚上照顧寶寶睡不好，白天特別容易犯困。想要喝杯咖啡來提神，但又怕對孩子有影響。

其實和孕期一樣，哺乳期是可以適量喝咖啡因的。但注意咖啡因的總量，每天不要超過 200 mg ，相當於星巴克的中杯。

要注意的是，咖啡因不止存在於咖啡中，我們常見的茶葉、巧克力、可樂等食物中也有咖啡因成分。如果已經吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。

同樣也是建議先餵奶後喝咖啡，月齡越小、早產兒或者寶寶有先天性肝臟代謝疾病的媽媽需要限制咖啡因攝入。

✘菸草，堅決杜絕

菸草中的尼古丁不僅會影響乳汁的分泌，還會隨著乳汁進入嬰兒體內。因此，在哺乳期，必須嚴禁吸菸！

不過呢，對哺乳期女性來說，香菸的危害主要其實來自於二手菸和三手煙。

二手菸的危害大家都知道，因此，現在大多數公共場合都是禁止吸菸的。而在家裡，身邊的男性也都會很自覺地出門吸菸。

但是，三手煙的危害卻不為太多人知道。所謂的三手煙，就是指菸民「吞雲吐霧」後殘留在衣服、牆壁、地毯、家具甚至頭髮和皮膚等表面的菸草殘留物。

所以，如果你老公在單位吸菸了，你應該讓他回家後立刻洗個澡、換個衣服！

哺乳期如何吃得營養？

1
飲食多樣化

哺乳期間要多吃含有豐富蛋白質的食物，比如牛奶以及奶製品、豆製品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時，儘量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果，多喝湯。

2
保持愉悅的心情

一定要保持情緒穩定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都會影響泌乳激素的分泌，不僅會使乳汁變少，還會產生熱奶等問題。


3
生活要有規律

哺乳期的生活要規律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少乾重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高質量的乳汁。

芽芽媽愛叨叨

雖然母乳餵養的路上充滿了磕磕絆絆，但大家還是義無反顧地踏上了這條並不算容易的道路，甚至從未想過停下腳步。

吐槽也好，難過也罷，都只是掛在嘴邊的消遣。

但凡認真思考，就只會想到，這是只有媽媽才能給到孩子獨一無二的大禮，是他人生路上第一道注滿愛的保護傘。

這麼想想，似乎所有的付出都值得了。

關於哺乳期的飲食方面，你們還有啥困惑，留言區告訴芽芽媽！


參考文獻
[1]中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組. 哺乳期婦女膳食指南[J]. 中華圍產醫學雜誌 2016年 10月第19卷第10期.
[2]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）[M]. 北京: 人民衛 生出版社 ,2016:5.[3]讓蔚清, 劉烈剛. 婦幼營養學[M]. 北京: 人民衛生出版社, 2014:11.[4]熊慶, 吳康敏. 婦女保健學[M]. 北京: 人民衛生出版社, 2008: 201.


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