酸奶的熱量比可樂還要高?營養師告訴你,喝酸奶到底增肥還是減肥

酸奶一直是人們推崇的一種健康飲品，在大多數人的印象中，經常喝酸奶可以起到助消化、幫助減肥的效果，可是近期網絡上關於一杯酸奶等於兩罐可樂的說法被大肆傳播。

之所以說一杯酸奶等於兩罐可樂，主要是因為酸奶中的含糖量和熱量，比可樂還要高。如果靠喝酸奶減肥，那還真不如喝可樂呢。

可事實真的是這樣嗎？為什麼很多明星還在用酸奶減肥呢？或許是你沒喝對。

酸奶的熱量比可樂還高？

如果從含糖量角度來說，酸奶中的糖分的確不低，尤其是市面上銷售的風味酸奶，為了讓口感吃起來更好，一罐酸奶中添加的白砂糖含量均在8%以上。有些果味酸奶中的含糖量，可能高達14%。

因為水果酸奶中為了平衡其酸度，不僅添加了大量白砂糖，還會額外添加一些果料、果醬、果漿等，人們誤以為添加的水果很健康，但實際上其天然性不如新鮮的水果。

下面我們再來說說可樂，傳統可樂中的含糖量大約在10%左右，也就是說，一罐330毫升的可樂中含糖量大約有35.6g左右。如果你喝了同等分量的可樂和酸奶，那含糖量真的相差不大。

但是從營養價值角度來說，酸奶中不僅含有糖分，還含有大量的優質蛋白質、鈣質以及多種脂溶性維生素，這些都是可樂中沒有的。

酸奶到底增肥還是減肥？

從上述信息來看，喝酸奶似乎並不能起到減肥的效果。因為它的含糖量不低，如果你吃飽飯的同時又喝了一罐含糖量較高的酸奶，那無疑是給自己額外增加熱量，起不到減肥的效果。

但實際上，糖分也是我們每天必不可少的營養素之一，只要攝入不超標，就不會讓自己增肥。那怎么喝才對呢？我建議您儘量把喝酸奶的時間調整到加餐時間或飯前飲用。因為酸奶具有一定的飽腹感，和酸奶的同時也會減少正餐的攝入量，這樣就不會使總熱量超標。

另外，要想達到更好的減肥效果，最好選擇無糖酸奶或是自己在家製作的純酸奶。這樣的酸奶不會給身體帶來額外的負擔，同時不容易長胖。

但是對於本身胃酸分泌較多的患者來說，空腹飲用酸奶容易出現胃部不適，建議肚子裡墊點食物後再喝。

各位朋友，你有經常喝酸奶的習慣嗎？你覺得自己是變瘦了還是變胖了？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。