廈門網訊（文/廈門晚報記者 顏梅麗 漫畫/小牛）「產後修復」一詞現在為越來越多的年輕女性所熟知，很多女性朋友希望，能夠通過產後修復，體能和身材儘快恢復到孕前。目前市面上，產後修復產品層出不窮，哪些項目需要做？哪些情況不用花錢？很多女性朋友其實並不知曉，有些花了大價錢沒達到想要的效果，有些甚至效果適得其反。
今天，我們請來兩位權威專家為您答疑解惑，希望對您有所幫助。
疑問
全套修復上萬元，產康師說法靠譜嗎？
市民小旭(化名)是二胎媽媽，產後42天，她到醫院體檢，檢查報告顯示，其盆底功能和腹直肌都出了問題，需進一步治療。由於家離醫院比較遠，還在哺乳期的她覺得往來醫院太折騰，於是就想到家附近的產後修復中心去做。
可是打聽後，小旭著實嚇了一跳，產後修復中心推出的服務價格不菲，有盆底肌修復、腹直肌修復、骨盆修復等項目，單項價格3500元，全套下來要上萬元。
「說我這個有問題，那個也有問題，被那個產康師一說，生完孩子的我全身都是毛病，還說不治療的話，會影響以後的生活。」小旭說，她生完一胎沒做任何產後康復項目，感覺身體恢復得也不錯，身邊很多好友生完孩子後也沒做產後康復，好像也沒有什麼事。「我有沒有必要做產後修復呢？這麼多項目，我到底要做哪些呢？」這段時間，小旭一直被這些問題困擾著。
答疑
盆底肌好比氣球，「注水」後要恢復需藉助「手段」
針對小旭的疑問，廈門大學附屬翔安醫院婦產科主治醫生王潔琳說，女性朋友生完孩子，還是要做盆底修復，在身體條件允許的情況下，越早修復越好。
「懷孕和生產，都會對盆底肌造成不同程度的損傷，使盆底肌變得鬆弛無力。」王潔琳說，胎兒的負重和分娩對盆底肌的影響，好比往一個氣球內不斷注水，氣球不斷撐大，之後即使把氣球內的水倒掉，氣球也沒辦法自行恢復到初始彈性，這個時候就需要藉助一些「手段」進行修復，以便儘可能恢復到初始狀態。
王潔琳說，在她接診的患者當中，有不少中老年女性出現了尿失禁、子宮脫垂等問題，很多都與她們二三十年前的分娩有關。她建議，產婦應重視產後盆底肌的修復，專業的盆底康復指導是預防和治療盆底疾病發生的關鍵環節。
學會「凱格爾運動」，找準肌肉群堅持鍛鍊
是不是每個產婦都需要花錢進行修復？王潔琳說，產後惡露已淨的女性，建議去醫院做盆底功能的檢查和評估，根據評估結果來明確是否需要做盆底康復訓練，以及進行何種方式的康復訓練。
對於盆底肌輕度受損的女性，王潔琳推薦採用凱格爾運動和盆底康復器(即陰道啞鈴)療法，有助於盆底功能恢復。「凱格爾運動簡單，不受時間和地點限制，可隨時隨地開展。」不過她提醒，做這項運動時，一定要找準需要鍛鍊的肌肉群，而且要堅持訓練一段時間才能達到康復效果。
對於盆底肌受損較為嚴重的女性，王潔琳建議在醫生的指導下開展康復治療。
如果產婦生完孩子並沒有及時做盆底肌修復，是不是就錯過了修復時間？王潔琳說，產後半年內是盆底肌功能恢復的黃金時間，越早進行產後康復訓練效果越好。如果已經過了黃金恢復期也不用急，現在進行盆底肌康復也不晚，遲做總比不做好。
疑問
產後恢復少女身材 肚皮為何松松垮垮
曉琳(化名)今年三十歲出頭，生完二胎兩年多了。前不久，她到廈門大學附屬中山醫院整形美容科就診。接診的主任醫師洪素莊初見曉琳，吃了一驚:她身材勻稱，穿衣得體，和女明星都有得一比，對自己的身材怎麼還不滿意？
當曉琳脫下衣服，洪素莊才發現了問題所在。曉琳肚皮鬆弛，臍孔甚至都鼓了出來。曉琳說，產後她一直堅持鍛鍊，體重日益減輕，身材也逐漸恢復，可肚皮鬆弛的情況始終得不到改善，更令她煩惱的是，臍孔鼓出的症狀越來越明顯。
答疑
腹直肌分離就像「開門」 導致肚皮鬆弛臍孔鼓出
行醫經驗豐富的洪素莊一下子就看出了問題癥結:產後腹直肌分離。經檢查，曉琳的腹直肌分離程度達到8釐米。
洪素莊介紹，腹直肌就像兩扇門，「關緊」時，肚子就緊緻平坦，如果分離「敞開」了，肚子就會松垮垮的，像個袋子掛在身上。曉琳臍孔鼓出也是腹直肌分離引起的。經手術治療，曉琳的腹直肌分離症狀得到改善。
洪素莊介紹，引起女性產後腹壁松垮的原因有多種，其中由腹直肌分離引起的比較常見。在孕期，隨著胎兒逐漸增大，腹部中間的腹白線被撕裂，引起腹直肌分離。除了影響美觀，腹直肌分離沒有修復的話，還容易引起腰酸背痛、疝氣、內部器官移位和下垂。
洪素莊提醒，產婦除了關注骨盆修復，還要關注腹直肌修復。
腹直肌分離超3釐米 要就醫檢查專業修復
產後腹直肌是否需要治療，取決於分離的程度。洪素莊介紹，若腹直肌分離不超過3釐米，對身體影響不大，通過科學鍛鍊，一般可得到改善；若腹直肌分離超過3釐米，建議就醫檢查，由醫生給出專業的修複方案。
如何知道腹直肌的分離情況呢？洪素莊介紹了一個簡單的自測方法(適用於腹壁脂肪比較薄的人)。仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，再增加探腹的手指數量，直到找到肌肉擠壓的感覺。肌肉擠壓所需的手指數，即兩側肌肉分離的距離。
【小知識】
凱格爾運動:是美國心理學家凱格爾發明的一套幫助女性治療尿失禁的練習法，藉由鍛鍊恥-尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力的目的，後來他發現，此法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，還可以改善性功能。
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產後修復注意事項
體質修復。去水腫和排毒，其實就是傳統說的排惡露。喝紅豆湯有利於去溼氣和水腫，千萬不能一味地只吃雞，這對排惡露去水腫百害無一利。
身體修復，內臟歸位。根據自己的習慣選擇一款適合自己的束腹帶，有助於內臟歸位。
形體修復，回歸正確站姿和睡姿。有些人孩子6個月大了，還跟孕婦一樣，走路外八字，站時肚子往前挺，這些都是在生完孩子後，不注意形體修復造成的。因此，寶媽生完孩子後，應該有意識地注意自己的站姿、走姿和睡姿，及時糾正過來。
產後體檢，查看子宮恢復狀況。一般產後體檢在生完孩子後的42天，這個體檢是一定要去做的，不要自恃年輕忽略不做。不管結果如何，要記得聽醫生的建議。
康復訓練。如果是順產，可能會導致骨盆肌損傷，要儘快進行修復。
等身體穩定後開始減肥。不是一生完孩子就馬上減肥，身體不穩定時就做不規範的動作，容易讓身體遭到損傷，當你準備減肥時，一定要邁開腿管住嘴。
關注胸部狀況，注意按摩。很多寶媽奶完孩子後胸部就像洩了氣的氣球。這個時候，不僅要注意餵奶的姿勢，還要保證自己的胸部不能一直保持漲奶的狀態。