我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減肥瘦身。
最近肯定有很多小夥伴看到這樣一條熱搜了，就是「王俊凱減肥時會獎勵自己欺騙餐」，大部分乾飯人（減肥者）的目光肯定會落在「欺騙餐」三個字上，大家千萬不要盲目的學習吃「欺騙餐」，因為大部分人認為的「欺騙餐」就是吃到飽、吃到撐。今天小楊教練就來帶你了解「欺騙餐」，「欺騙餐」屬於雙刃劍，謹防入坑。
什麼是「欺騙餐」？
「欺騙餐」又叫「作弊餐」或者「放縱日」，欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，通常在每周選擇一餐食用日常飲食中沒有的自己又喜歡吃的高熱量食物。
那肯定有人問，不吃欺騙餐對減肥不是更好嗎？其實欺騙餐的意義在於「欺騙」，欺騙誰呢？欺騙我們的身體，一直吃減脂餐身體會有惰性，會「沮喪」，會沒有動力，欺騙餐可以讓我們的身體在減肥這件事上更有動力，更有信心。
更詳細的來說，欺騙餐的點在2個方面。
1、心理層面
一次欺騙餐可以有效地滿足減肥者對高熱量食物的欲望，當然不要控制不了自己，導致之後天天欺騙餐。
2、生理層面
有種說法是：低碳時間久了，激素水平會降低，通過欺騙餐可以適當地提高體內瘦素以及其他方面的激素，達到促進新陳代謝的作用幫助減肥。
其實一次欺騙餐對於減肥的影響並不會很大，一個月1~2次影響沒有大家想像的那樣大。個人認為欺騙餐主要是心理層面的作用。
欺騙餐不適合所有減肥者
對於很多想要在短期內達到減肥目標的人群不適合食用「欺騙餐」，不僅減不了肥，還有可能增肥。尤其是那些對食物自控能力差以及一些會因為情緒化而進食的減肥者，因為他們一旦吃上「欺騙餐」，可能會無法停止，吃遍之前因為減肥而不敢吃的所有食物，這就不是一個真正意義上的「欺騙餐」了，完全是暴飲暴食了。還有一部分人會因為這一次的欺騙餐而放棄減肥，放棄之前的努力。這樣的「欺騙餐」完全是減肥路上的「絆腳石」！
欺騙餐怎麼吃？
欺騙餐不是不可以吃，如果你把減肥作為一個長期的過程，那麼你應該吃「欺騙餐」。怎麼吃，首先要選擇自己喜歡的食物；其次能吃高蛋白食物就不要吃高碳水食物；不要吃10分飽，最多8分飽，因為只是解饞；「欺騙餐」不要在晚飯吃。
1、選擇自己喜歡的食物
欺騙餐是解饞，當然要選擇自己喜歡的食物，你可以把你自己喜歡的食物羅列出來，不要選擇全部，選擇其中的幾種。
2、儘量吃高蛋白的食物
如果能吃高蛋白的食物就不要吃高碳水的食物，因為高蛋白的食物飽腹感更強也更容易吃飽，高碳水的食物飽腹感來的相對弱一些，而且越吃越想吃，因為碳水中的糖又促進食慾的功能。
高蛋白的食物有牛肉、去皮的雞肉、魚類、蝦類、雞蛋等。相對於奶油蛋糕，煎牛排或許是更好的欺騙餐。
3、不要吃10分飽
欺騙餐也不能吃到撐，最多吃到8分飽，吃到感覺肚子飽了再吃2口的時候，因為目的也是解解饞嘛。
4、欺騙餐不要在晚餐吃
可以選擇在早餐或者午餐吃，如果晚餐吃的話，大部分情況是會因為你吃得多了就休息了，結果食物就在你肚子裡因為缺少消耗而慢慢……被你身體吸收了！
最後
最後小楊教練想說，欺騙餐只是一種飲食方面的調節，不是你「放飛自我」的藉口，合理的運用欺騙餐可以幫助你減肥，反之只會增加你的脂肪，還有欺騙餐之後的一周你要加強訓練哦！
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
#減肥#